Бережіть себе. Фото: pixabay
Розтягнення м'язів – ситуація, знайома, напевно, кожному з нас. Що робити, якщо це сталося, і що робити, щоб цього не сталося, дізнавався сайт "Сегодня".
"Щоб уявити, що відбувається під час розтягування м'язів, згадайте старі нитчасті резинки, в середині яких багато тонких резиночек, що тягнуться. Ось структура м'язів, які складаються з великої кількості волокон, якраз чимось нагадує структуру резинки. І, як і резинка, м'язи можуть розтягуватися, можуть частково надриватися або повністю розриватися", – пояснює керівник напрямку ортопедії і травматології медичної мережі "Добробут" (Київ), ортопед-травматолог Василь Шмагой.
Фото: Добробут
Коли і чому відбувається розтягнення м'язів
- По-перше, коли ми даємо позамежне навантаження: різкий рух, падіння, удар.
- Друге – коли ми максимально навантажуємо непідготовлений, що не розігрітий попередньо м'яз.
- Третє – коли даємо надмірне навантаження, вище сил нашого організму.
У повсякденному житті розтягнення м'язів може статися через важку фізичну роботу, невміле підняття важких предметів, різкий незвичний рух, падіння, зіткнення. Під час спортивних занять – при наднавантаженні на м'язи, особливо без розминки, а також при раптовій різкій зміні напряму руху. Ну і плюс, падіння і удари.
Як зрозуміти, що потягнули м'яз
Це біль, припухлість, скутість рухів або взагалі неможливість рухатися. Може з'явитися синець і турбувати судома. Якщо є розрив і це великий м'яз, наприклад біцепс, намацується кулька, тому що розірвані волокна стискаються, збираються в клубочок.
Перша допомога
При будь-яких травмах, в тому числі, якщо у людини розтягнення м'язів, в перші кілька годин потрібні: а) холод; б) іммобілізація і обмеження навантаження. Тобто прикладаємо холодний компрес (щоб зменшити набряк, тим самим зменшивши біль) і по можливості не робимо ніяких рухів, щоб не задіяти пошкоджений м'яз.
Лікування
Якщо йдеться власне про розтягування, тобто немає розриву, навіть часткового, то перший етап лікування – це холод, обмеження руху, а також протизапальні мазі. Якщо біль виражений, можна додати до цього знеболюючий препарат.
Другий етап – з третьої доби після травми – холод вже не потрібен. Навпаки – починаємо зігрівати пошкоджений м'яз. Це необхідно, щоб допомогти організму максимально швидко позбутися від наслідків набряку. Зігріваємо як теплим компресом, так і за допомогою зігріваючих мазей або навіть фізпроцедур.
Коли є частковий надрив, схема лікування вибирається залежно від віку і способу життя людини. Якщо це спортсмен, який хоче і в майбутньому давати травмованому м'язу сильне навантаження, рекомендовано зшити розірвані волокна. Інакше рухова функція м'яза відновиться, а ось сильно навантажувати його вже не вийде. Якщо ж йдеться про людей, які не збираються ставити спортивні рекорди і активно тренуватися, оперативне втручання не показано: досить мазей і обмеження рухів до відновлення м'яза.
Як попередити розтягнення м'язів
По-перше, пам'ятати, що чим більше треновані м'язи, тим рідше вони травмуються. Ведемо активний спосіб життя, робимо зарядку, займаємося фізкультурою, багато ходимо. Загалом, підтримуємо м'язовий корсет в формі.
По-друге, реалістично оцінюємо свої фізичні можливості: не даємо те навантаження, на яке наше тіло не здатне. Це стосується і спорту, і повсякденного життя. Не треба піднімати мішок з картоплею, якщо вам це не під силу.
По-третє, перед будь-яким активним фізичним навантаженням, перш за все, звичайно, в спорті, але рекомендація стосується і повсякденного життя, потрібно спочатку розігріти, "розім'яти" м'язи. І тільки потім включати їх в активну роботу.
Нагадаємо, як швидше відновитися після перелому: раціон і комплекс вправ.
Крім цього, сколіоз: методи лікування викривлення хребта.
Дивіться відео: українці придумують нові способи схуднути і зміцнити м'язи