П'ять швидких сніданків, які подарують вам відчуття ситості надовго

Щоб почуватися добре весь день, починайте ранок з корисного і смачного сніданку, який не зіпсує вам фігуру.

Вівсяна каша зі смаком печива

Вівсянка з бананами і арахісовим маслом

Хочете урізноманітнити звичну вівсянку? Приготуйте її в мікрохвильовій печі, додавши банан і арахісове масло. Завдяки цьому на смак каша стане зовсім як печиво.

Інгредієнти:

• 1 великий стиглий банан
• 2 столові ложки кремообразного арахісового масла
• 1/2 чашки (50 г) вівсянки швидкого приготування
• трохи молока
• сіль
• кориця, шоколадна стружка або ягоди – для подачі

Рецепт приготування:

1. Банан почистіть і наріжте на шматочки.
2. Добре розімніть в чашці або мисці, придатній для мікрохвильової печі. Додайте арахісове масло і перемішайте.
3. Всипте вівсяні пластівці і ще раз перемішайте. Якщо суміш занадто суха, влийте трохи молока.
4. Відправте кашу до мікрохвильової печі готуйте протягом 2-3 хвилин.
5. Посипте сіллю, меленою корицею, шоколадною стружкою і/або свіжими ягодами.

Сирники в мікрохвильовці

Сирники в мікрохвильовці

За бажанням ви можете додати до сирної маси родзинки, шматочки кураги або дрібно натерту апельсинову цедру. А яйце в рецепті замінити пюре з одного стиглого банана.

Інгредієнти:

• 400 г сиру
• 1-2 яйця
• дрібка солі
• 2-3 ст.л. цукру
• щіпка ваніліну
• 2 ст.л. борошна або манної крупи
• вершкове масло

Рецепт приготування:

1. Сир добре розім'яти виделкою разом з яйцем і цукром. Додати сіль, ванілін, борошно або манну крупу. Ще раз перемішати.
2. Керамічні формочки для кексів змастити маслом. Силіконові буде досить скропити водою.
3. Наповнити форми сирною масою на дві третини. Відправитити до мікрохвильової печі і готувати протягом 6 хвилин при максимальній потужності.
4. Готові сирники трохи остудити і подавати разом зі сметаною, медом, згущеним молоком або варенням.

Смузі-боул з фруктами і ягодами

Смузі-боул з бананами і полуницею

Це суперсмачний смузі-боул, трохи гістіший, ніж звичайний смузі. А гранола і шматочки фруктів роблять його ще кращим.

Інгредієнти:

• 1/2 склянки коров'ячого або мигдального молока
• 1/4 склянки апельсинового соку
• 1/4 склянки натурального йогурту
• 1 заморожений банан
• 10-12 шт. замороженої полуниці
• 1 персик
• 1 столова ложка меду
• шматочки банана, половинки полуниці і гранола – для подачі

Рецепт приготування:

1. Збийте блендером молоко, апельсиновий сік, йогурт, банан, полуницю, персик і мед.
2. Розділіть між двома мисками, додайте шматочки фруктів і гранола. Подавайте негайно.

Йогурт з фруктами і пластівцями

Корисний сніданок з йогуртом і фруктами

Такий сніданок містить виключно корисні інгредієнти.

Інгредієнти:

• 1 маленький стаканчик натурального грецького йогурту
• 1/2 шт. банана
• 1/2 шт. персика
• по жмені малини, ожини та чорниці
• 1 ст.л. рідкого меду
• 3 ст.л. кукурудзяних пластівців або гранола

Рецепт приготування:

1. Налийте в миску йогурт і розкладіть зверху нарізані фрукти і ягоди.
2. Полийте медом і посипте пластівцями і гранола. Подавайте відразу ж після приготування.

Яєчня з лососем і авокадо

Яєчня з авокадо і лососем

Завдяки високому вмісту білків і корисних жирів такий сніданок подарує вам тривале почуття ситості.

Інгредієнти:

• 1 ст.л. рослинної олії
• 2 свіжих яйця
• 2 тонкі скибочки слабосоленого або копченого лосося
• невеликий пучок руколи
• 1/4 авокадо, нарізаного кубиками
• трохи свіжовичавленого лимонного соку
• сіль, мелений перець

Рецепт приготування:

1. Обсмажте яйця на рослинній олії, посоліть і поперчіть.
2. Перемішайте кубики авокадо з руколою, викладіть на тарілку разом з скибочками лосося. Збризніть все лимонним соком і посипте щіпкою перцю.
3. Як тільки яйця будуть повністю підготовлені, перекладіть їх на тарілку і відразу ж подавайте.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як правильно вживати насіння чіа. Сайт "Сегодня" також ділився рецептами смузі для схуднення.

Дивіться відео, що їдять на сніданок в різних країнах світу: