Знецінення в стосунках: як його розпізнати і нейтралізувати

У житті люди часом стикаються з проявами агресії, коли відчувається відкритий тиск, їм кажуть неприємні слова або навіть присутній явний конфлікт. І тут "потерпілий" може чітко сформулювати свою образу. Але є і такі крихітні дрібниці, які присутні в стосунках і неприємно поколюють нас, але ми навіть чітко не можемо сформулювати, в чому проблема. Тоді, ймовірно, ми маємо справу з знеціненням, говорить психолог з транзактного аналізу Тетяна Ловчинська. Спеціально для Сьогодні.Lifestyle вона розповіла, як розпізнати знецінення в стосунках і нейтралізувати його.

Знецінення визначають як механізм, який включає применшення або ігнорування реальності тут і зараз, якихось аспектів себе, інших або ситуації. Головна функція цього механізму – підігнати ситуацію або реальність під наш світогляд.

Кого і що можна знецінювати

1. Інших людей і ситуацію

Зазвичай, люди, яким властива позиція "я – ок, інші – не ок", знецінюють оточуючих. Вони нібито дивляться на всіх зверхньо. Адже вони впевнені, що все знають і роблять краще, а інші просто не здатні на це.

Так, наприклад, коли колега по роботі досяг успіху в підготовці презентації, то, щоб такій людині зберегти свої уявлення про світ і оточуючих, їй легше відмахнутися і сказати, що це просто колезі пощастило, насправді нічого особливо в його роботі немає.

2. Себе, свої почуття, думки, відчуття

Знецінювати можна не тільки інших людей або якісь ситуації, а й самого себе. Такі люди мають позицію "я – не ок, інші – ок". Тому вони постійно потрапляють в неприємності, а навіть якщо і щось складається добре, знаходять підступ, який підтверджує, що з ними не все так добре.

Такі люди ігнорують свої почуття і відчуття, часто не дослухаються до себе або просто відмовляються від думки, що у них достатньо сил і ресурсів, щоб домогтися чогось або розв'язати проблему.

Як розпізнати знецінення

Можна просто послухати людину і придивитися до її поведінки, щоб зрозуміти, що в її житті є знецінення. Вашій увазі список фраз і ситуацій, які свідчать про применшення або ігнорування ситуації:

• так, але;
• це та дещиця, що я можу робити;
• нічого особливого;
• це не так добре, як у когось другого;
• це здається краще, ніж насправді;
• ой, будь-хто може це зробити;
• ну, я правда намагався;
• сарказм;
• відповідь питанням на питання;
• почути комплімент, але не повірити;
• прикидатися, що не розумію;
• знищити те, що зробив.

Чотири рівні знецінення

Виділяють чотири рівні знецінення: наявність, значимість, можливість змін і особисті здібності.

Для наочності психолог наводить приклад. Дівчина зустрічається з хлопцем, який час від часу наголошує на тому, що вона не така успішна в роботі, як йому б хотілося, ще готувати можна краще і взагалі вона повинна цінувати те, що він звернув на неї увагу, адже навряд чи б інші це зробили . З боку такого хлопця йде повне знецінення своєї дівчини.

У той же час і сама дівчина може знецінювати себе або ситуацію. Думаючи наступне:

• все в порядку, нічого поганого в стосунках не відбувається (рівень ігнорування наявності ситуації);
• хлопці часто так говорять, все одно я відчуваю, що він мене любить (рівень значущості);
• його не змінити, просто у хлопця такий характер (рівень можливості змін);
• а що я можу в цьому випадку зробити, я навряд чи зміню ситуацію (рівень особистих здібностей).

Як позбутися знецінення в своєму житті

Перше і найголовніше, каже психолог, визнати наявність знецінення в вашому житті. Проаналізувати ситуацію і визначити свій рівень знецінення. Потім подумати і виписати, які специфічні переконання ховаються за цим. І, звісно ж, усвідомлено стежити за собою і зупиняти щоразу, коли включаєтеся в гру.

"Підбиваючи підсумки, можна сказати, що знецінення – це свого роду пасивність. А щоб позбутися його, варто проявляти активність, брати відповідальність за своє життя і не боятися дивитися правді в очі – так ви точно зможете вплинути на своє життя і змінити його на краще", – підсумувала Тетяна Ловчинська.

Як повернути пристрасть у відносинах – дивіться відео:

Раніше ми з'ясовували, які 10 способів можуть зруйнувати відносини.