Як правильно тренуватися, щоб не нашкодити собі. Фото: pixabay
Восени і взимку зазвичай набираєш зайву вагу, тому мимоволі замислюєшся про заняття в спортзалі. Як правильно тренуватися, щоб не нашкодити собі, розповіла Тетяна Анікєєва – терапевт, ревматолог, кардіолог; медичний директор напрямку "Дорослі" МС "Добробут".
Чим більше тренуєшся – тим швидше буде результат
Це міф. Ні в якому разі не навантажуйте себе, особливо в перші дні. Інакше можна просто відбити охоту займатися фітнесом. І не забувайте про те, що м'язам теж потрібно відпочити. Тому інтенсивність занять бажано збільшувати поступово.
Розминка – марна трата часу
Якщо ви не хочете, щоб після занять з'явилася жахлива крепатура, підготуйте тіло до навантаження. Адже дуже важливо розігріти м'язи перед тим, як виконувати більш інтенсивні вправи. Тобто зробити 5-хвилинну розминку.
Можна займатися без тренера
І знову помилка! Адже професійний тренер підбере той комплекс вправ, який підійде саме вам. А також у подальшому коригуватиме навантаження і інтенсивність заняття, що точно стане мотивацією займатися далі.
Бажано чергувати навантаження
Так це так. Часто в спортзалі можна зустріти людей, які тренують лише одну групу м'язів. Наприклад, качають тільки ноги або працюють виключно над верхньою частиною тулуба. А дуже важливо по черзі розподіляти навантаження. Наприклад, сьогодні тренувати прес, а також м'язи ніг і сідниць, а на наступному занятті зробити упор на м'язи спини і рук.
Важливо тренуватися хоча б півгодини в день
Так воно і є. Досить 30 хвилин на день (або 60 хвилин через день), щоб тіло звикло до нового навантаження. Інакше ви відчуватимете втому і навряд чи знову захочете з'явитися на тренуванні.
Пийте якомога більше води
Це міф. Звичайно, всім відомо, що бажано випивати 1,5-2 літра води протягом дня. Якщо ви займаєтеся фітнесом, організму в будь-якому випадку потрібна вода. Але точно не варто робити це через силу. У нормі краще робити кілька ковтків кожні 5-10 хвилин після виконання невеликого комплексу вправ.
Якщо з'явився біль – не зупиняйтеся!
Черговий міф. Багато помиляються, думаючи, що потрібно займатися до такої міри, поки не болітиме все тіло. Але якщо ви погано себе почуваєте, до того ж закрутилася голова або збилося дихання, необхідно зробити паузу. Інакше такий темп може нашкодити.
Для серця будь-які тренування гарні
Це не так. Якщо є проблеми з серцем, то важливо проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати оптимальний варіант занять. Серце любить правильно розраховані навантаження.
Я часто займаюся, тому можу багато їсти
Міф, з яким варто розпрощатися. Якщо людина займається фітнесом, але при цьому не поміняла свій раціон, то результату не буде. Помилково думати, що якщо під час занять спалюються калорії, то можна не відмовляти собі в їжі. Особливо у шкідливих продуктах. Щоб позбавитися від зайвої ваги і залишатися у формі, важливо розуміти: майже 60% успіху залежить від харчування! Тому вирішуйте, яким ви хочете бачити своє тіло – пухким чи все ж таки підтягнутим?