Як українкам позбутися стереотипів / Фото: Pexels
Різницю між поганою і хорошою їжею розуміють всі, як і її вплив на фігуру. Але від харчування залежить не тільки наше тіло, а й мозок, якому необхідно підібрати правильний раціон. І тут йдеться не тільки про продукти харчування, а й про інформацію, яку ми отримуємо впродовж всього дня. Все це в комплексі говорить про ваше ментальне здоров'я. Психолог Софія Пхаладзе пояснила на своїй сторінці в Instagram, як правильно починати свій день і яких правил ментального живлення дотримуватися, щоб почуватися добре.
Ранок – важлива частина дня, яка налаштовує на правильний тон. Тому йому необхідно приділяти особливу увагу, впевнена психолог.
Приклади корисного і шкідливого "сніданку" для мозку
1. Корисний
Відразу після пробудження ви медитуєте, записуєте свіжі думки, проводите час з близькими. З вдячністю зустрічаєте новий день і не поспішаючи, входите в робочий ритм.
2. Шкідливий
Відразу після пробудження ви хапаєте в руки телефон і читаєте новини. Обвал ринків, пандемія, вбивства, грабежі. Після, пірнаєте в усі робочі чати і з жахом уявляєте завалу, яка чекає на вас сьогодні.
"Ці два сценарії "сніданку" незворотно впливають на перебіг всього вашого дня. У першому випадку мозок отримує позитивні імпульси, які формують гарний настрій всього дня. У другому – навпаки, і навіть якщо день вдалий, здаватиметься, що щось не так, як то кажуть, "встав не з тієї ноги"", – пояснює експерт.
Все, що ви споживаєте протягом дня візуально та аудиально – це і є їжа вашого мозку.
За словами психолога, помилково вважати, що все, що потрапляє до нас у голову – це лише думки. І вони ніяк не впливають на наше тіло, здоров'я і життя в цілому тільки тому, що ми не можемо їх "скуштувати".
"Думки не тільки змінюють наш погляд на світ або ставлення до чогось, вони також породжують зміни гормонів і нейромедіаторів, а вже ті здатні міняти все інше", – пояснює Пхаладзе.
Психолог рекомендує фільтрувати своє ментальне живлення за такими принципами:
- Заборона на негативну інформацію зранку.
- Впроваджувати корисні ранкові практики, ритуали.
- Не починати і не закінчувати свій день з телефоном.
- Позбавлятися від інформаційного сміття: безперервного потоку новин, телешоу та іншого.
- Відмовитися від блогерів, які вам не цікаві, почистити підписки на розсилки.
- Мінімізувати пустотливе спілкування: плітки, обговорення, критику.
Чи мають сни якісь приховані смисли і чи варто їм вірити – дивіться відео:
Тим часом ми з'ясували, як швидко позбутися поганого настрою: лайфхак психолога.