Перфекціонізм - як визначити
Перфекціоністами називають людей, які "борються за красу в цьому світі". Завдяки їм ми захоплюємося парками і садами Великої Британії та Франції, знаходимо задоволення, дивлячись на лад у країнах Скандинавії та споглядаючи багато іншого в мистецтві й нашого житті загалом.
Перфекціоніст завжди має ідеальний образ того, як має бути. І всіма силами намагатиметься втілити це в життя. Але чи реально це? І що робити, якщо перфекціонізм став неабияк заважати?
Чому перфекціонізм може заважати нашому щасливому життю – давайте з'ясуємо. Чи властивий він особисто вам і які труднощі тягне за собою, дізнайтеся, пройшовши невеликий тест від психолога Оксани Верховод.
- Оксана Верховод – діючий член Європейської асоціації транзактного аналізу (ЄАТА). У психології 7 років.
Тест: наскільки ти перфекціоніст
- Досягти мети за всяку ціну
Чи знайома вам така постанова до справи? Коли найважливіше, що у нас є, – це наша мета. Коли ми так сильно хочемо чогось досягти (наприклад, отримати підвищення на роботі, закінчити картину, написати статтю або книгу), що готові працювати над цим, ігноруючи власне самопочуття, відносини з оточенням, власні потреби. Процес досягнення мети не має значення, а іноді він навіть дуже виснажливий і хворобливий. Задоволення від процесу годі й шукати! Фоном присутня думка: "Коли це вже закінчиться?"
- Цінність визначається тільки продуктивністю та ефективністю
Вам знайоме бажання оцінити власний день або свою діяльність за критерієм ефективності? Перфекціоністові надзвичайно важливо мати результат. І не якийсь там, а найкращий!
У внутрішньому світі людини з перфекціонізмом стоїть знак рівності між успішністю виконаної роботи і власною самоцінністю. Логіка приблизно така: "Те, що я роблю, безпосередньо відбиває мою спроможність. А рівень моїх здібностей визначає, яка моя цінність як людини. Що краще я зроблю, то вище буде моє відчуття самоцінності".
- Одна негативна деталь здатна перекреслити все інше
Чи бувало у вас так: все йде добре, вам подобається те, що ви зробили, а потім маленька деталь кардинально змінює вашу думку? Наприклад, ви написали в мережі якийсь експертний пост – дуже старалися, доклали чимало часу, вичитали добре. Люди почали реагувати на нього: хтось дякувати, хтось робити репости, а хтось коментувати. І раптом – серед цих коментарів приходить один дуже гнівний, знецінювальний і з критикою, що ніякий ви не експерт, якщо так думаєте.
Якою буде ваша реакція? Людина-перфекціоніст точно буде готова перекреслити все ті позитивні коментарі та відгуки, які були до цього.
Чорно-біле мислення, висока чутливість до критики, знецінення власних успіхів і важка робота над отриманням результату – основні негативні наслідки цього процесу.
Якщо вам знайоме те, що описано вище і ви найчастіше відповідали "так" на запитання, подумайте. Можливо, варто пошукати варіанти, як зробити так, щоб перфекціонізм не вносив у ваше життя дискомфорт. І в цілому не так впливав на вас і ваше відчуття себе.
Що робити, щоб знизити рівень перфекціонізму у своєму житті
- Визнати в себе перфекціонізм. Це не хвороба, а просто ваша особливість.
- Час від часу нагадуйте собі: "Ідеал і досконалість – те, чого в реальності не досягти", "Можна бути достатньо хорошим, а не ідеальним", "Я можу бути цінним просто так", "Я можу насолоджуватися не тільки результатом, а й процесом".
- Навчіться відзначати свої маленькі кроки до мети і цінувати їх. Для того щоб це було простіше зробити, можна вести собі чек-лист виконаних завдань, але не у форматі викреслив зі списку, а поставив галочку і похвалив себе.
- Визначайте критерії успішного результату, але перевіряйте їх на реалістичність.
- Робіть помилки і відзначайте, чого ви навчилися завдяки їм.
Перфекціонізм може стати вашим інструментом, а не ворогом. Важливо лише навчитися його визнавати, використовувати збалансовано. І бути в контакті із собою кожного разу, коли з'являється бажання поліпшити свою роботу, себе і все навкруги.
Нагадаємо, раніше ми розповідали, що таке прокрастинація і як з цим боротися.