Зима не тільки приховує небезпеку у вигляді простуд, а й дає чудовий шанс вилікуватися від багатьох хвороб. Моржування – купання в холодній воді – один з найдієвіших способів загартовування. У чому полягає користь моржування і як правильно проводити гартувальні процедури?
З історії моржування
Моржування на Русі пов'язано з одним із найшанованих церковних свят – Хрещенням. За біблійними переказами, Іван Хреститель проводив очисне обмивання у водах річки Йордан. Після того як Ісус прийняв хрещення, вода набула особливої властивості: вона змиває гріхи і стає нетлінною. Випадаючи на люті січневі морози, свято Водохрещення також пов'язане із символом води. У день Хрещення люди прямували до найближчих водойм, щоб наповнити посудини водою. Найсміливіші занурювалися в ополонку, щоб очиститися від гріхів і відчути бадьорість духу.
До закінчення XIX століття моржування було незмінно пов'язане з хрещенською традицією. Однак у 1886 році купання в холодній воді було вперше описано в медичній практиці. Цього року вийшла в світ книга баварського священика Себастьяна Кнейпа "Моє водолікування" (ця праця перевидавалася незліченну кількість разів, ставши відомою і в Росії). Вважається, що автор страждав від частих респіраторних інфекцій, але, занурившись в холодні води річки, позбувся недуг. Проаналізувавши факти терапевтичної дії холодної води, Кнейп зробив висновок, що ходіння босоніж по росі, снігу, мокрому камінню, а також купання в холодній воді – ефективні способи лікування від багатьох напастей: починаючи від гіпертонії і закінчуючи головними болями. Саме від праць Кнейпа бере початок сучасна теорія і практика моржування.
Чим корисне моржування
Людині властивий страх холодної води: ми з дитинства побоюємося низьких температур. Водночас перевірено, що лікування холодною водою знижує ризик розвитку простудних та інших захворювань більш ніж в 25 разів! Як же моржування надає позитивні ефекти і не викликає при цьому тяжкої застуди?
Справа в тому, що при зануренні людини в холодну воду відбувається викид гормону надниркових залоз – адреналіну. Його ще називають гормоном стресу, він відповідає за адаптацію до екстремальних умов. Адреналін знижує больову чутливість, прискорює серцебиття, поліпшує кровонаповнення внутрішніх органів і мозку, активує імунну систему, запускає вироблення тепла. Важливо, що "моржі" занурюються у воду лише на короткий час (не більше кількох хвилин), тому організм просто не встигає переохолоджуватися. За 1-2 хвилини перебування в ополонці "моржі" не тільки не відчувають холоду, але і відчувають внутрішній жар (ще б пак, адже всі системи організму спрямовані на вироблення енергії!). Таким чином "моржі" тренують імунну систему, терморегуляцію, готують себе до сприйняття стресу. Однак якщо процедуру моржування продовжити, то вже через 10 хвилин людина виснажить теплові ресурси і настане небезпечне переохолодження.
Дуже важливо позитивно налаштуватися на моржування, тільки в цьому випадку можна отримати справжнє задоволення від процедури. Усвідомлення користі моржування приводить до вироблення в мозку особливих речовин задоволення – ендорфінів. Вони створюють відчуття задоволення, життєвого підйому, оптимізму. Саме тому загартовані люди не бояться не тільки зимових холодів, а й життєвих "колотнеч".
Чим небезпечне моржування
Якщо легкий позитивний стрес (наприклад, вдалий забіг по розпродажах) несе в собі користь і позитивні емоції, то регулярні холодові впливи врешті-решт зношують організм. Йому необхідне постійне стресове підживлення, щоб підтримувати себе у формі. Багато лікарів зазначають, що у завзятих "моржів" виробляється залежність, потреба в холодових процедурах. Якщо ж зробити тривалу перерву, то розвивається депресія, апатія, послаблюється імунна система. В результаті багаторічного перевантаження надниркових залоз можуть виникнути розлади гормональної функції. Саме тому лікарі-скептики не радять привчати дітей до моржування: гормональна система, яка ще не сформувалася, може дати збій.
В умовах періодичного стресу страждає репродуктивна функція, а також травлення. Тому перед тим як почати моржування, необхідно проконсультуватися з лікарем. Холодове загартовування не рекомендовано при холодовій алергії, запальних гінекологічних захворюваннях, туберкульозі, порушеній функції нирок.
Практичні поради щодо моржування
Успіх загартовування настає лише в тому випадку, якщо процедури проводяться поступово і систематично. Пам'ятайте, що занурення в холодну воду нетренованої людини може призвести до зупинки серця, судом, спазмів в області горла. Якщо ви плануєте почати холодове загартовування, то краще стартувати ще наприкінці літа, поступово знижуючи температуру води. Почати можна зі щоденного обтирання рук і ніг прохолодною водою, потім включити в обтирання ділянку грудей, спини. Кожен день слід знижувати температуру води на градус.
Коли тіло звикне до холодних обтирань, можна переключитися на обливання водою: знову-таки почати з прохолодної (25° С) і поступово знижувати температуру. Коли настають зимові місяці, то можна почати короткочасні пробіжки по снігу, а наприкінці підготовчого курсу – обливання холодною водою на вулиці. Якщо крижана ополонка не викликає страху – ви повністю готові до моржування.
Перед зануренням у холодну воду обов'язково слід розігріти м'язи. Для цього добре пробігтися 10-15 хвилин. Потім "моржі" рекомендують обполоснути руки, груди, ноги холодною водою і спокійно, з хорошим душевним настроєм зануритися по шию. Взимку температура води в водоймах не перевищує 4-5° С, в таких умовах новачкам не слід проводити в ополонці більше 10-15 секунд. Закінчивши купання, необхідно витертися насухо, розтерти шкіру, починаючи від кінцівок і рухаючись до грудей, а потім одягнутися в сухий одяг.
Головне в холодовому загартовуванні – не робити тривалих перерв, інакше ефект зникає. В ідеалі холодові процедури необхідно проводити щодня. Навіть якщо ви не зважитеся на водохресне купання в ополонці, хорошу службу послужать пробіжка босоніж по снігу, обливання й обтирання холодною водою. Таке загартовування подарує не тільки хорошу фізичну форму, а й чудовий настрій, любов до життя і бадьорість духу.
Нагадаємо, раніше сайт "Сегодня" писав, що відбувається з людиною після хрещення водою. Ми також ділилися порадами, як правильно занурюватися в ополонку.
Дивіться відео, яку купіль обирають українські знаменитості на Водохреще: