Літнє безсоння можна перемогти. Фото: centr
Літня спека часом стає причиною безсоння . Тривала спека , що накрила країну , не спадає навіть уночі , позбавляючи сну багатьох українців. Однак вихід все ж таки є. Лікарі з медичного центру " Шаріте " дають кілька рекомендацій , як можна виспатися , незважаючи на задушливі ночі , пише infosmi.net .
1. Не приймайте перед сном холодний душ . Холодна викликає звуження судин , і тому тіло гірше охолоджується . Краще помитися теплою водою або прийняти контрастний душ .
2. При безсонні краще утриматися від алкоголю . Пиво чи вино занурюють нас в поверхневий сон. Крім того , спиртні напої підсилюють позиви до сечовипускання , що теж не сприяє нормальному нічному відпочинку .
3. При спеці рекомендується пити багато води , проте це необов'язково робити безпосередньо перед тим , як відправитися в ліжко. Інакше зростає ймовірність того , що доведеться прокинутися , щоб сходити в туалет .
4. Відкрите на ніч вікно також допоможе заснути. Прохолодне свіже повітря тільки корисне для сплячого . Можна включити також вентилятор , якщо він не викликає протяг. Правда якщо він занадто шумний – його робота може перетворитися на ще одну перешкоду для сну .
5. Зарядка або спортивні тренування безпосередньо перед відходом до сну ніяк йому не сприяють. Після тренування повинно пройти не менше однієї – двох годин. Що стосується сексуальних утіх , то реакція на них індивідуальна.
6. Охолоджувати свою піжаму в холодильнику не варто. У перший момент ефект може бути приємний , проте потім одяг занадто швидко стає вологим , холодним і неприємним для тіла . Крім того , волога тканина заважає теплообміну . Краще спати голяка або одягати речі з тонкої бавовняної тканини.
7. Вологі рушники на вікні не приносять бажаного охолоджуючого ефекту , який очікується при випаровуванні води, тому вони марні. Зате вони заважають вентиляції. Краще охолодити приміщення за допомогою кондиціонера .