Кілька хитрощів допоможуть впоратися з відпускним синдромом. Фото: pixabay.com
Вам знайоме відчуття гнітючої туги, втома і дратівливість у перший робочий день після відпустки? Все навколо здається похмурим, звичне офісне крісло – незручним, а працювати виходить через силу. І, здавалося б, після відпочинку, особливо вдалого, ви повинні були приступити до роботи з новими силами та ідеями, але на практиці виявляється інакше. Всьому виною так званий відпускний синдром. У всіх він проявляється по-різному – хтось сумує і не може зібратися з думками, хтось злиться, а хтось навіть захворює. Однак, трудові будні ніхто не відміняв, тому "Сегодня" зібрав кілька рекомендацій, які допоможуть пройти відпускну адаптацію легше.
Піти у відпустку правильно
Відпустку краще спланувати заздалегідь. Фото: pixabay.com
Готуватися до повернення з відпустки краще починати ще до початку самого відпочинку. Перш за все, вибрати правильну тривалість. Так, оптимальна тривалість відпустки становить два-три тижні. З цього часу кілька перших днів підуть на адаптацію до відпочинку, а кілька останніх – на те, щоб повторно пристосуватися до звичних трудових буднів. Весь інший час і буде вашим відпочинком. Тому, якщо ви берете відпустку всього на тиждень, існує ризик, що ви не відпочинете, а просто зіб'єте з пантелику свій організм.
Також важливо заздалегідь спланувати свій відпочинок. Звичайно, кожен вибирає для себе, як його провести, тому якщо вам подобається робити ремонт, бігати по лікарях або працювати за сумісництвом у цей час, то і такий відпочинок піде вам на користь. Але якщо ви хотіли поїхати на море, піти в похід або обійти всі музеї в місті, а замість цього безцільно сидите вдома, то по завершенні відпустки вас може чекати розчарування.
Крім того, перед від'їздом потрібно постаратися вирішити всі робочі питання, щоб "хвости" не ждали вас відразу ж після повернення. А для того, щоб не виявити поштову скриньку, завалену листами з терміновими питаннями, налаштуйте автоматичне повідомлення з інформацією про причини вашої відсутності, дату повернення і контакти співробітника, який тимчасово вас замінює.
Якщо ви маєте намір кудись поїхати, сплануйте все так, щоб додому ви повернулися за кілька днів до кінця відпустки (або хоча б у п'ятницю, перед вихідними). У ці дні ви зможете відпочити, розібрати речі, спокійно налаштуватися на роботу, переглянути робочу пошту, намітити план справ на тиждень, а ранок першого робочого дня не стане для вас стресом.
Також під час відпочинку постарайтеся хоч трохи зберігати звичний для вас режим дня. Звичайно, жертвувати розвагами заради відбою о 22.00 не варто, але пам'ятайте, що після багатьох днів сну до обіду встати о 6.00 на роботу буде складно.
Як налаштуватися на трудові будні
Як налаштуватися на трудові будні
У перший робочий день не варто відразу хапатися за безліч завдань. Це тільки посилить стрес.
У середньому, на адаптацію до трудових буднів йде тиждень. Кілька простих правил допоможуть прискорити цей процес або зроблять його не таким складним.
- Відразу після повернення з відпустки не варто призначати багато зустрічей з друзями і знайомими. Час напередодні виходу на роботу краще провести в спокійному режимі, а поділитися враженнями, показати фото і подарувати сувеніри ви зможете і через пару днів;
- Постарайтеся вийти на роботу в четвер або п'ятницю. Це дозволить налаштуватися на робочий ритм, а вихідні допоможуть не так гостро відчувати післявідпустковий синдром;
- Перед першим робочим днем добре виспіться. Це дозволить вам прокинутися раніше і без поспіху приїхати на роботу;
- Не варто відразу братися за складні завдання або планувати дуже продуктивний тиждень. Бажання все це зробити викличе напад паніки і тільки посилить стрес. Включайтеся в роботу поступово, а розібратися з завданнями допоможе планування і розстановка пріоритетів;
- Під час робочого дня намагайтеся кожні кілька годин трохи відпочивати і не нехтуйте обідньою перервою;
- У перші дні після відпустки не затримуйтеся на роботі. Якщо є можливість піти додому раніше – скористайтеся нею. І не беріть роботу додому;
- Приділіть увагу харчуванню, особливо продуктам, які можуть поліпшити настрій. Зняти стрес допоможуть заспокійливі збори і чаї;
- Після роботи постарайтеся себе чимось порадувати – прогулянкою, приємною покупкою, походом в кіно, зустріччю з друзями, книгою і т.д.
Не варто думати, що із завершенням відпустки закінчилося і приємне проведення часу. Цікаві вихідні, улюблені заняття вечорами, спілкування з рідними і друзями забезпечать вам не менше позитивних емоцій.