Фото: архів "Сегодня"
Якісне схуднення неможливо без прискорення метаболізму, те ж саме відноситься до нарощування м'язової маси і нормалізації гормонального фону. Поради для прискорення обміну речовин.
- Готуйте смузі з сироваткою
Використовуйте свої улюблені компоненти і додайте до них сироватку, вона доречна для будь-якого рецепту смузі. У сироватці міститься білок, який дає енергії та допомагає спалювати більше калорій, вона окисляє більше жирів, ніж інші молочні продукти, і схуднення йде швидше. Якщо ви активно займаєтеся спортом, то можете додавати в смузі сироватку зі спортивних протеїнових сумішей.
- Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі
Ефективність цієї ради довели дослідження американських вчених, випробовувані в перебігу трьох місяців пили по дві склянки води перед їжею, і за цей період вони втратили в середньому на сім кілограмів більше, ніж ті, хто не пив воду. Зневоднений організм не в змозі підтримувати нормальний рівень обміну речовин, це ж правило дозволяє залишатися енергійним протягом усього дня.
- Проводьте кожну хвилину активно
Вдома, на роботі, де завгодно. Не бійтеся негожих поглядів колег, в будь-яку вільну хвилину робіть вправи. Сідайте, обертайте руками, ногами і головою, робіть нахили, ходіть пішки по сходах, на перерві виходьте на прогулянки в швидкому темпі, робіть що завгодно, тільки б не сидіти на місці. Така ненав'язлива тренування протягом дня дозволяє витратити до 350 зайвих калорій.
- Пийте каву
Це повинна бути хороша кава в чистому вигляді, без добавок з вершків, цукру і сиропів, вонаподарує вам бадьорість, корисні антиоксиданти, а також змусить обмін речовин працювати швидше за допомогою активації центральної нервової системи. Якщо випити каву до тренування, то вонапідвищить витривалість і дозволить займатися набагато довше, а чашка кави після тренування збільшить рівень глікогену в м'язах, тобто прискорить відновлення.
Не зловживайте цією порадою, пам'ятайте, що в день можна пити більше 2-3 чашок кави, остання з яких повинна бути випита як мінімум за чотири години до сну.
- Пийте зелений чай
Кава – відмінний спосіб розігнати метаболізм, але у нього є цілий ряд протипоказань. Якщо ви з якихось причин не можете пити каву, то зробіть вибір на користь зеленого чаю. Цей напій має ті ж властивості, що і кава, а також містить унікальний антиоксидант катехін. Чай потрібно пити тільки у свіжозавареному вигляді, без цукру і вершків.
- Їжте кисломолочні продукти
У кисломолочних продуктах містяться пробіотики, які допомагають схуднути жінкам, цей факт підтверджений на науковому рівні. Кращим вибором стане натуральний грецький йогурт, крім пробіотиків у ньому присутня лінолева кислота, що володіє властивістю розщеплювати жири як у жінок, так і у чоловіків.
- Додайте гостроти
Йдеться про приготування їжі, відмовтеся від звичної суміші солі і прованських трав, відкрийте для себе табаско і кайенский перець. Пекучий смак будь-якої гострої приправи визначається капсаїцином, речовиною з термогенним ефектом. Гостра їжа активує бурий жир, а також дозволяє спалити до 90 додаткових калорій після кожного прийому їжі. Будьте обережні, надмірно гостра їжа небезпечна для людей з хворобами шлунка.
- Робіть перекус
Невеликий корисний перекус – це страховка від переїдання при наступному прийомі їжі. Уявіть, що ваш метаболізм – це велике багаття, основні прийоми їжі – це великі поліна, а маленькі перекуси – це хмиз, необхідний для підтримки вогню. Кожен раз, коли ви робите перекус на основі пісного м'яса або складних вуглеводів, ваш обмін речовин стає швидшим.