Хороше харчування і фізичні навантаження можуть допомогти вам поліпшити роботу мозку. Фото: pixabay
Інтелектуальні навантаження, харчування, алкоголь і фізичні вправи впливають не тільки на наше тіло і зовнішність, але і на мозок.
Щоб поліпшити пам'ять і роботу мозку, важливо виконувати кілька умов, які назвала в.о. голови МОЗ України Уляна Супрун, передає Work.ua.
1. Ходіть, бігайте, танцюйте!
Дослідження показали, що регулярні тренування сприяють поліпшенню когнітивних функцій (увага, пам'ять, мова, візуально-просторове сприйняття) людей, у яких були порушення пам'яті. Коли ми ходимо, бігаємо або танцюємо, в мозку виділяється фактор росту, який сприяє виживанню нейронів і встановленню зв'язків між ними. Це підтримує пам'ять і дозволяє пізнавати нове.
2. Харчуйтеся правильно
Здорова і досить доступна в Україні, особливо влітку, – Середземноморська дієта. Це фрукти, овочі, продукти з цільного зерна, макаронні вироби, бобові, горіхи і насіння, а також рослинні масла, риба (оселедець, скумбрія), птиця і молочні продукти. А ось червоне м'ясо варто обмежити.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Такий раціон підтримує серцево-судинну систему, а крім того – знижує ризик деяких видів раку та когнітивних розладів, і уповільнює прогрес деменції (знижується інтелект, пам'ять, увага, здатність мислити абстрактно).
3. Безпечної дози алкоголю не існує
У людей, які зовсім не вживають алкоголь, шанси розвинути хворобу Альцгеймера менші на 22%, ніж у тих, які регулярно вживають надмірну кількість спиртного. Такі результати опублікували в журналі Американської медичної асоціації.
4. Сон – дуже цінний ресурс
Люди, які регулярно недосипають, тобто сплять менше рекомендованих 7-8 годин вночі, мають більш низькі показники при проходженні тестів на оцінку ментальних функцій.
Нашому організму потрібна певна кількість годин регулярного сну, наприклад, для повноти та ефективності запам'ятовування. Уві сні з'являються нові нейронні зв'язки і зміцнюється нейронна мережа, а це потрібно для формування пам'яті.
5. Не забувайте про спілкування
Міцніші соціальні зв'язки можуть бути настільки ж важливі і корисні, як фізична активність і здорове харчування. Постійне спілкування – це активна розумова діяльність, зокрема концентрація уваги і стимуляція пам'яті, а це покращує когнітивні функції. Спілкування з людьми допомагає зміцнити нейронні мережі, а також уповільнює їх ослаблення в процесі старіння.
Раніше сайт "Сьогодні" з'ясовував, як почати отримувати задоволення від життя: 10 правил. Щоб навчитися отримувати задоволення від життя, важливо навчитися насолоджуватися ним.