Приділяйте час і собі. Фото: pixabay
Робота не завжди залишається на роботі, і особисте життя може від цього страждати. Якщо так трапляється, необхідно знайти баланс між цими двома важливими сферами у вашому житті.
Work.ua публікує рекомендації в.о. міністра охорони здоров'я Уляни Супрун про те, як цього не допустити.
"Для багатьох робота – не тільки джерело доходу, але і можливість для навчання і особистого розвитку. Разом з цим слід пам'ятати, що коли робота і особисте життя перебувають не в рівновазі – рівень стресу зростає. Крім того, люди, які переробляють, схильні менше стежити за своїм здоров'ям, втомлюються, недосипають і часто їдять малопоживну їжу", – вважає вона.
У зв'язку з цим глава МОЗ дає кілька порад, які допоможуть підтримувати баланс між роботою та особистим життям.
Керуйте своїм часом і реально оцінюйте сили
Якщо немає часу і ресурсів – краще відмовтеся або доручіть іншому робочі завдання, з якими не зможете впоратися. Це допоможе заощадити час і якісно виконати вашу роботу. Намагайтеся ефективно організувати і побутові завдання – прання або прибирання. Часто вони забирають багато часу, який можна було б використовувати більш продуктивно.
Плануйте
Записуйте всі сімейні події в окремому календарі і по можливості ведіть список справ, які потрібно зробити на роботі і вдома.
Ефективне планування допоможе краще сфокусуватися на завданнях і залишити час на сімейні справи.
Без плану рівень продуктивності падає, до того ж ви можете легко втратити пріоритети і неправильно розподіляти час.
Вчіться говорити "ні"
Якщо вас просять виконати додаткове завдання – уважно подумайте. Врахуйте час і зусилля, які вам потрібні для виконання цього прохання. Якщо відчуваєте, що не впораєтеся – не соромтеся відмовляти. Виконання прохань з почуття провини або зобов'язання може забрати ваш особистий час, який ви могли б витратити на речі, які мають більший сенс для вас.
Робіть перерви на роботі
Переважно люди можуть підтримувати максимальний рівень концентрації не більше 90 хвилин. Після цього значно знижується вміння обробляти інформацію. Якщо ж вас перебивають під час роботи, то буде вдвічі або навіть втричі більше часу, щоб повернутися до виконання завдання. Тому діліть робочий час на блоки з ефективними перервами.
Пам'ятайте, що найкраща перерва – рухова активність.
Залишайте роботу на роботі
Важливо відокремлювати робочий час від особистого. Тому варто створити своєрідні правила, коли робота і особисте життя не можуть перетинатися.
Також в.о. міністра нагадує про те, що здоровий спосіб життя важливий для боротьби зі стресом і досягнення балансу між роботою та особистим життям. Харчуйтеся повноцінно, залишайте час на сон, фізичну активність і спілкування з родиною.
Раніше сайт "Сегодня" повідомляв про сім ефективних способів позбутися від занепокоєння через дрібниці. Приділяйте всього пару хвилин на день на медитацію і не менше 8 годин на сон.