Позбавлятися від поганої звички потрібно поетапно. Фото: instagram / irinka.ishakova
Любов до солодкого часто ставати проблемою на шляху до ідеальних форм. І якщо зупинитися на другій з'їденій цукерці ви не можете, тоді сміливо читайте методи дієтологів, як правильно відмовитися від солодкого, щоб не повернутися до цієї звички вже через тиждень.
Неконтрольована любов до солодкого схожа на погану звичку у вигляді куріння або зловживання алкоголем.
Дієтолог і фахівець по здоровому харчуванню Енн Річі розробляє індивідуальні програми зниження ваги за допомогою дієт, заснованих на традиційних рецептах з різних країн. Вона також розробила спеціальну методику, що складається з 4 етапів, як відмовитися від солодкого назавжди.
1-й етап. Складання плану на місяць
Перехід на новий раціон повинен здійснюватися плавно, щоб мінімізувати стрес для організму. Одним махом розпрощатися із залежністю – дуже складно. На цьому етапі необхідно повірити, що у вас все вийде, і максимально викластися у відведені вами терміни.
2-й етап. Пошук в раціоні головного джерела цукру
Для цього необхідно визначитися, які продукти є головними джерелами цукру у вашому раціоні: шоколад, випічка, соки і газована вода. Після чого, приступайте до поетапної відмови від нього.
Приміром, якщо в чай або каву ви зазвичай додавали три ложки цукру, поступово скорочуйте їх кількість, щоб до кінця тижня додавати в чай тільки дві ложки, а ще через тиждень – одну. Те ж саме і з іншими продуктами: шоколадний батончик під час обідньої перерви зобов'язаний перетворитися на пару часточок плитки темного шоколаду протягом 5-7 днів.
3-й етап. Перехід на натуральні продукти
Привчайте себе готувати перекушування самостійно, а не замінювати їх шоколадними батончиками або забивати відчуття голоду цукерками. Коли ви самі будете готувати їжу, то зможете легко контролювати реальну кількість цукру у використовуваній їжі.
4-й етап. Повноцінний сон
Виявляється, що брак всього кількох годин сну може істотно позначитися на кількості і якості споживаної їжі, причому не в кращу сторону. Це науково доведений факт. Тому приділяйте своєму сну від 7 повноцінних годин.