Як налагодити режим дня після карантину
Просидівши два місяці на карантині в самоізоляції, українці суттєво змінили свій спосіб життя і повсякденні звички. Тим часом в нашій країні вже відбувається послаблення карантину і наступний етап – не за горами. Як вибудувати свій графік і працювати вдома, ми вже писали, а тепер слідує не менш важливий матеріал – як вийти з карантину і налагодити свій режим дня.
Нормалізуйте режим сну
У самоізоляції у багатьох сталися порушення сну. І щоб тепер повернутися в форму, необхідно докласти трохи зусиль.
Через те, що не потрібно було добиратися до офісу, відхід до сну відбувається далеко за північ, а підйоми стали відбуватися пізніше. Для початку – почніть лягати на 20 хвилин раніше і прокидатися на годину раніше. Перед сном обов'язково добре провітрюйте кімнату.
Таким чином ви зможете відрегулювати вироблення гормону мелатоніну, який важливий для психічного стану людини.
В ідеалі ж фахівці рекомендують засипати не пізніше 23-ої години, щоб легко прокидатися о 7-й годині ранку.
Відкоректуйте режим харчування
За два місяці багато хто почав експериментувати вдома з їжею і не завжди це була здорова їжа. До того ж і ритм харчування став зовсім інший, домашній. Необхідно повертатися до правильного режиму прийняття їжі, дотримуючись певних часових норм: сніданок о 8-й годині, обід – до 15-ої, вечеря – до 20-ої години. При цьому перекушування повинні бути мінімум через дві години після основного прийому їжі.
Для зручності і поки ви не ввійшли в правильний ритм харчування, можна розписати все на листочку і повісити його на холодильник.
Звернути увагу варто і на те, що ви їсте. У вашому раціоні обов'язково повинні бути каші, овочі та фрукти. До слова, за рекомендаціями фахівців, овочі повинні становити більше половини порції, а фрукти краще вживати в першій половині дня.
Водного балансу також потрібно дотримуватися. Після пробудження рекомендується випивати склянку теплої води і пити воду протягом дня в проміжках між прийомами їжі.
Варто зменшити, а потім і зовсім відмовитися на якийсь час від споживання алкоголю, якого під час карантину стало багато.
Частіше бувайте на сонці і свіжому повітрі
За період самоізоляції і перебування вдома ваш імунітет страждав через те, що ви постійно перебуваєте в чотирьох стінах і мало рухаєтеся. Зараз необхідно частіше виходити з дому і перебувати на сонці. За словами вчених, саме сонячні промені допомагають організму відновитися після карантину і поліпшити його енергетичний тонус. Тому прогулянка в парку або хоча б біля будинку – обов'язкова дія.
Позбутися шкідливих звичок
За час карантину багато не тільки забули про своє здоров'я, а й навпаки – придбали погані звички, які тільки погіршують стан здоров'я. За час, коли бушувала пандемія, в інформаційному просторі з'явилася інформація про те, що нібито куріння рятує від зараження коронавірусом. Насправді ж, пояснюють медики, шкідливі звички тільки підвищують ризик захворювання.
Психолог дала поради, як побороти залежність, – дивіться відео:
Не вибігайте із самоізоляції стрімголов
Комусь карантин надав можливість переглянути свій звичний ритм з комфортом працювати з дому, віддалено вчити дітей і здійснювати покупки онлайн. Для інших – обмеження виявилися нестерпними і тепер, після виходу з карантину, вони надолужуватимуть згаяне і кинуться до крайніх заходів: кафе, ресторани, кінотеатри, центри розваг.
Психологи рекомендують робити все поетапно і помірно, адже, як не крути, а ваші життєві звички значно змінилися за час самоізоляції. Тому виходити з карантину потрібно усвідомлено і з розумом, а не йти на поводу у своїх звичок. Ставте собі певні дедлайни, створюйте нові ритуали і традиції.
Тим часом ми з'ясували, як залишитися працездатним вдома: поради фітнес-тренера.