Медитація рятує від депресії. Фото: instagram/sunsurfers
Сезонні депресії – річ поширена, але виліковна. Головне знайти для себе правильні методи боротьби з цією недугою. Американські вчені провели дослідження, і знайшли два дієвих методу позбавлення від поганого настрою, пише Домашний очаг.
За словами доцента відділення спортивної медицини Школи наук і мистецтв Ратгерського університету Брендона Альдермана і професора відділення психології Трейсі Шорс, дослідження тривало вісім тижнів. У ньому взяли участь 22 пацієнта, що страждають від депресії (їм було поставлено діагноз "Великий депресивний розлад"), і 30 психічно здорових студентів.
Так одна з сучасних теорій, яка пояснює механізми депресії, полягає в тому, що в розвитку захворювання важливу роль відіграє уповільнення нейрогенеза – процесу зростання нових нейронів в мозку.
Дослідження показали, що антидепресанти можуть стимулювати нейрогенез. Аеробні фізичні навантаження також прискорюють процес народження нових нейронів, але багато хто з цих нейронів незабаром гинуть, якщо ці навантаження не супроводжуються також і розумовою діяльністю (цю роль може грати медитація).
Під час дослідження заняття з учасниками проводилися двічі на тиждень протягом усього двомісячної програми.
При цьому кожне заняття починалося з 20-хвилинної медитації, в ході якої учасники сиділи зі схрещеними ногами і намагалися повністю сконцентруватися на своєму диханні. Потім слідував 10-хвилинний період медитації під час повільної ходьби – крім іншого ця фізична активність низької інтенсивності служила свого роду розминкою.
Уже після сеансу медитації учасники дослідження переходили до аеробних вправ середньої інтенсивності, які тривали 30 хвилин. Самі вправи представляли собою заняття на біговій доріжці або велотренажері.
Примітно, що після закінчення 8-тижневого курсу занять симптоми депресії у пацієнтів з діагнозом "Велике депресивний розлад" скоротилися в середньому на 40%.
При цьому прояви депресивних симптомів зменшилися і у формально здорових студентів. Особливо явно скоротилося прагнення депресивних хворих до нав'язливого "самокопання".
Раніше сайт Сегодня.ua з'ясовував, кяк позбутися сезонної депресії: ТОП-5 корисних продуктів.