Як поліпшити пам'ять. Фото: pixabay
Пам'ятати всі дати, імена, номери телефонів і тексти виступів можуть далеко не всі. Але існує кілька ефективних прийомів, використовуючи які можна навчитися швидко запам'ятовувати всю необхідну інформацію, запевняє Лиза.
Запам'ятовуємо імена
1. Коли ви знайомитесь з людиною, постарайтеся кілька разів вголос повторити її ім'я. Таким чином, у вас не тільки це відкладеться в пам'яті, але і ви зможеш розташувати до себе співрозмовника (люди люблять, коли їх звуть по імені).
2. Візуалізуйте ім'я: уявіть його написаним на папері.
3. Асоціюйте з чимось. Спробуйте за щось зачепитися: зв'яжіть ім'я з родом діяльності або його захопленнями. Отже, це буде вже не просто Настя, а Анастасія, яка малює картини вдома, але працює бухгалтером. Так, завдяки додатковій інформації, вам буде простіше запам'ятати ім'я.
4. Зв'яжіть нового знайомого з давно відомою вам людиною. Так, нова знайома Надя може бути схожа на екс-учасницю гурту "Віа Гра" Надію Мейхер, або як ваша стара знайома з таким же ім'ям любить ходити на каток.
Запам'ятовуємо майбутні події
1. Уявляйте все в деталях, що і як буде відбуватися під час прийдешньої події: як будете добиратися, що надягнете, з ким підете і що буде на ній обговорюватися. Чим більше дрібниць ви обдумаєте – тим більше буде вона очікуваним.
2. Ведіть зворотний відлік. Уявіть, скільки часу залишилося до цього дня, і складіть приблизний план підготовки до нього. Такий спосіб актуалізує подію і зробить її реальним вже зараз. І забути її буде складніше.
3. Встановіть нагадування в телефоні. Це найпростіший, але теж ефективний спосіб. У сучасному світі людина кожен день тримає в руках телефон, і якщо у неї постійно перед очима буде миготіти "Сантехнік приходить в пн 10.00" – то потрібно сильно постаратися, щоб це забути.
Запам'ятовуємо дати
1. Якщо вам потрібно запам'ятати ланцюжок дат, які потрібно визубрити для контрольного уроку або іспиту, потрібно визначитися з головною подією. Запам'ятайте, коли відбулася головна подія, а решту до неї прив'язуйте: що було рік тому, роком раніше.
2. Проводьте історичні паралелі. Наприклад, ви все ніяк не можете запам'ятати, в якому році була Празька весна, але знаєте, що в 1968 році утворилася відома рок-група "Deep Purple". Запам'ятайте, що ці події відбулися в один і той же час.
3. Використовуйте картки. Цей метод можна використовувати не тільки для вивчення іноземної мови, а й для чого завгодно. Крім звичайних паперових карток, можна використовувати різні спеціальні додатки для телефону.
4. Асоціюйте. Наприклад, день народження подруги збігається з номером вашої машини.
Запам'ятовуємо тексти виступів
1. Прочитайте текст вголос. Це обов'язково. Так ви додасте до основних тез ряд асоціацій. Коли ви будете виступати, то ви уявите собі, як спочатку були біля дивана, потім читали стоячи біля підвіконня. Ці додаткові дрібниці допоможуть згадати наступний абзац або лист.
2. Звичайно ж, текст потрібно розповідати з виразом. Прочитайте його вголос кілька разів з переграванням. Це допоможе вам не тільки вивчити потрібну інтонацію і важливу емоцію, а й запам'ятати текст.
3. Перепишіть текст від руки. Таким чином, ви зможете гарненько обміркувати весь текст.
4. Зробіть шпаргалку. Випишіть з тексту тільки найосновніше: дати, числа, імена, і кілька фраз по два слова. Спираючись тільки на ці записи, вголос перекажіть весь текст.
5. Дуже ефективним вважається виступ перед публікою. Посадіть перед собою якогось слухача і відпрацьовуйте свій виступ. Це може бути як ваш друг, так і хтось із членів сім'ї. Такий прийом зніме психологічний затиск і допоможе відчувати себе комфортніше на головному виступі.
Раніше нейробіологи розповіли, як поліпшити пам'ять. Під час експерименту добровольці намагалися запам'ятати письмову інформацію за допомогою одного з чотирьох методів.