Навчіться справлятися зі стресом. Фото: pixabay
Стрес – небезпечна штука, яка підстерігає людину на кожному кроку. Змусити вас понервувати або позлитися може затор на дорозі, велика кількість роботи в офісі, погане самопочуття рідних або навіть просто коментар в соцмережі.
Щоб прийти в себе, важливо не фокусуватися на причини стресу, а навчитися справлятися з ним.
Шість найпростіших способів повернути собі спокій і здатність тверезо мислити знає Today.
1. Зосередьтеся на диханні
Ритмічне дихання – дуже гарна вправа для боротьби зі стресом, яка не вимагає особливої підготовки.
Як правильно це робити:
- Встановіть таймер на три хвилини
- Зосередьтеся на своєму диханні
- Зробіть глибокий вдих через ніс, поки рахуєте до п'яти
- Затримайте дихання ще на п'ять рахунків
- Видихайте, знову рахуючи до п'яти
- Повторюйте до того часу, поки не відчуєте, що заспокоїлися
Якщо ви відчуваєте не тільки стрес, але і сильну втому, американський психіатр Мерлін Вей рекомендує робити цю вправу під час прогулянки.
Секрет цієї вправи гранично простий: заспокоюючи дихання, ви знижуєте рівень гормону стресу кортизолу.
2. Зробіть перерву від телефону
Постійна перевірка нових повідомлень на смартфоні посилює стресс і нервозність.
Зробіть паузу і постарайтеся просто не перевіряти пошту, повідомлення і лайки хоч на якийсь час. Натомість зосередьтеся на собі і на тому, як ви себе почуваєте: закрийте очі, дихайте повільно і спрямуйте думки на те, за що ви вдячні долі.
Згідно з дослідженнями, здатність відчувати вдячність підвищує рівень щастя людини.
3. Скачайте додаток для медитації
Популярні додатки Headspace або Insight Timer допоможуть вам зосередитися на внутрішніх відчуттях в максимально короткі терміни.
4. Слухайте повільну, розслаблюючу музику
Терапія музикою – це відмінний спосіб розслабитися, де б ви не знаходилися.
"Слуховая кора взаємодіє з іншими областями мозку, що відповідають за відновлення, руху, мотивацію і управління емоціями", – розповідає фахівець з інтегративної медицини Національного інституту охорони здоров'я США Еммелін Едвардс.
Згідно з дослідженнями, музика допомагає людям справлятися зі стресом, легкою депресією і неспокоєм.
5. Випийте гарячий чай
Чай або інший напій без кофеїну допоможе розслабитися. Але не витрачайте це час на перевірку смартфона: краще приділіть кілька хвилин на розслаблення, зосередившись на ароматі чаю, його смаку і температурі, розгляньте чашку, з якої п'єте.
Це допомагає налаштувати думки на інший лад, зосередитися і заспокоїтися.
6. Прогуляйтеся
Свіже повітря, зміна картинки, види природи добре допомагають в боротьбі з занепокоєнням і нездатністю зосередитися.
Раніше відома супермодель Міранда Керр розкрила свої способи, як побороти стрес. Модель твердо вірить в силу кристалів, йоги, духовного зцілення і щоденних афірмацій.