Паління шкідливе для здоров'я. Фото: pixabay
Сьогодні, 31 травня, відзначається Всесвітній день без тютюну. Позбутися цієї залежності буває зовсім непросто.
Як кинути палити, щоб позбутися згубної звички, знає ivona.
1. Вибирайте правильну їжу.
Вчені попросили 200 завзятих курців назвати продукти, які погіршують смак сигарет. З них 19% заявили: смак тютюну стає нестерпним, коли вони вживають молочні продукти. Близько 16% переконані, що з сигаретами несумісні фрукти і овочі. Ще 14% респондентів впевнені, що смак сигарет псують сік і вода.
А щоб обдурити апетит, який стає просто звірячим, коли кидаєш палити, завжди тримайте під рукою плитку гіркого шоколаду. Шматочок шоколаду не тільки притупить апетит, що розігрався, але і підтримає судини, очищаючи їх від шкідливого холестерину.
2. Займіться йогою.
Дихальні вправи зможуть швидше очистити легені, а вправи йоги (асани), наприклад, відома багатьом "поза трупа", знімуть напругу і допоможуть розслабитися, позбавивши від думок про сигарети.
3. Відмовтеся від кави і алкоголю.
Зроби це хоча б на перших порах, як кидаєте палити. Адже ці продукти мають властивість посилювати тягу до нікотину.
4. Створіть навколо себе зону, вільну від паління.
Попросіть своїх родичів не палити вдома, а співробітників – у вашій присутності. Приберіть з квартири речі, що нагадують про сигарети – попільнички, запальнички тощо. А на роботі замість перекуру подаруйте собі інший відпочинок – з'їжте яблуко, випийте чашку зеленого чаю або прогуляйтеся на вулиці.
5. Кидайте палити поступово:
- візьміть за звичку не викурювати сигарету повністю, а залишати великий бичок;
- по кілька разів відкладайте кожен наступний перекур: до виходу з дому, до приїзду на роботу, до обіду тощо;
- кожен раз, потягнувшись за сигаретою, на секунду затримайтеся, задумайтеся і дайте відповідь собі на запитання: "А навіщо? Для чого я це роблю?", і тільки потім запалюйте;
- скорочуйте по 1 сигареті на день (на 3 дні/на тиждень) і дайте собі обіцянку, що кинете, коли дійдете до однієї сигарети на день.
Навіть якщо ці маленькі хитрощі не допоможуть вам кинути палити відразу, все одно підуть на користь.