Зимовий сплін, втома, дефіцит тепла і сонця за вікном і в душі – відмінний привід полетіти з зими в літо, погрітися під сонцем, переключитися, розслабитися – відпочити, одним словом. Головне, щоб враження від відпочинку не зіпсував джетлаг – синдром порушення внутрішніх біоритмів. Вважається, що він виникає при трансконтинентальних перельотах не вздовж, а впоперек меридіанів, особливо коли летиш із заходу на схід. Причому час у дорозі має становити не менше 4 годин. Тож, вирушаючи з України кудись до Конго, про самопочуття можна особливо не хвилюватися: обидві країни знаходяться в одному часовому поясі, хоча і на відстані 10 годин польоту. А ось якщо наша людина вирішить махнути куди-небудь до Таїланду, ймовірність появи джетлага і його вірних супутників – головного болю, втрати сну, дратівливості, проблем з координацією рухів – зростає в кілька разів.
Свого часу Олесі Гетьман, к. мед. н., сімейному лікарю вищої категорії, головлікарю всеукраїнської мережі клінік "Мій лікар", доводилося регулярно приводити до тями спортсменок-біатлоністок, які змушені часто перетинати часові пояси і потерпають від джетлага. Все, про що вони мріяли, – стати несприйнятливими до тривалих перельотів і регулярної зміни клімату і тиску. Дівчат можна зрозуміти: в їхньому випадку хороше самопочуття і успіх в змаганнях – синоніми. Своїм пацієнткам і всім, хто збирається в далеку дорогу, доктор Гетьман дає кілька рекомендацій.
9 ідей для перемоги над джетлагом
- За два-три дні до подорожі приділити пильну увагу вмісту своєї тарілки: їжа повинна бути легкою, натуральною, поглинатися маленькими порціями (виключити алкоголь, жирне м'ясо). І не об'їдатися! Після прибуття зберігати курс на легке дробове харчування (забути про чіпси і чизбургери!), багато пити.
- В інтернеті зустрічаються рекомендації щодо завчасного переходу на час країни, до якої летиш: скажімо, якщо це Японія – вкладатися спати вдень і спати вночі. Але такі експерименти можуть тільки посилити джетлаг після посадки. Оптимально напередодні вильоту варто дотримуватися звичайного режиму, всмак виспатися, поніжитися у ванні, сходити на тайський масаж або йогу. Це заняття, які, з одного боку, тонізують, а з іншого – дають впевненість і спокій.
- Якщо мандрівник регулярно приймає ліки, варто заздалегідь разом з лікарем скласти новий графік їх прийому з урахуванням циклів сну і неспання в країні прибуття.
- Важливо створити позитивний настрій перед поїздкою і в польоті: спілкуватися тільки з приємними людьми, не читати і не дивитися фільми жахів, взяти в дорогу гарну книжку.
- Щоб довге сидіння в літаку не провокувало набряки ніг і тромбози вен, варто використовувати компресійний трикотаж для дороги, зручне ортопедичне взуття. Одяг краще з натуральних тканин.
- У польоті краще уникати ударних доз кофеїну і алкоголю в будь-якій кількості: обидва напої сприяють зневодненню організму, порушують роботу внутрішнього біологічного годинника. Кофеїн бадьорить, алкоголь насилає сонливість – те й інше затягують джетлаг (до речі, лікарі кажуть, що кожна година різниці в часі потребує добу на адаптацію).
- Якщо має бути пересадка з довгою зупинкою в великому аеропорту, цим варто скористатися і, наприклад, прийняти душ і зробити масаж. Встановлювати масажні будки в аеропортах почали в Бангкоку, але незабаром ідея стала популярною у всьому світі. Заряд бадьорості після масажної розминки дозволить в країні прибуття легко дотягти до півночі.
- Джетлаг зазвичай не знімають медикаментами. Але якщо безсоння і головний біль занадто псують життя, варто прийняти гормон сну мелатонін. Пігулка протягом півгодини піднімає рівень мелатоніну в крові, даючи організму команду: пора спати.
- Можна заздалегідь запастися хитромудрими гаджетами, налагоджувати сон. Бувалі мандрівники не розлучаються з годинником типу Sleeptracker. Щоб їх власник не засинав днем, сенсорний датчик, вбудований в годинник, відловлює моменти, коли господар задрімав, і будить його нестямним криком.
Нагадаємо, за минулий рік багато авіакомпаній істотно посилили правила провезення ручної поклажі. Про те, що і як можна провозити поза багажним відділенням, читайте в матеріалі: Ручна поклажа в літаках: що і де можна провозити