Що з'їсти на вечерю легке: рецепти смачних салатів без майонезу

Не знаєте, що приготувати на вечерю , щоб схуднути? Кращий варіант – дієтичні салати без майонезу. Їх основою можуть бути овочі, куряче філе, консервований тунець, запечена або варена риба. В якості заправки ідеально підійде оливкова олія, а також йогурт або не дуже жирна сметана.

Ми пропонуємо вам три ідеї салатів для схуднення – з куркою і соєвим соусом, з тунцем і консервованої квасолею, з овочами і яблуком. Останній можуть їсти вегани або вегетаріанці.

Салат з куркою і соєвим соусом

Час приготування:

• 40 хвилин

Інгредієнти:

• 1 помідор
• 1 огірок
• 200 г курячої грудки
• 1 ст. л. соєвого соусу
• 100 г листя салату
• 1 зубчик часнику
• Оливкова олія – за смаком
• Сіль, перець – за смаком

Спосіб приготування:

1. Щоб приготувати легкий дієтичний салат на вечерю, наріжте м'ясо невеликими шматочками. Замаринуйте його в соєвому соусі і часнику на 20 хвилин. Потім обсмажте в олії до золотистої скоринки.
2. Помийте листя салату, порвіть його руками. Пересипьте в глибоку миску.
3. Наріжте огірок і помідор і пересипте в ємність для салату.
4. Заправте все маслом, сіллю і перцем.

Дивіться відео, як приготувати смачний салат з пасти:

Салат з консервованим тунцем і квасолею

Час приготування:

• 15 хвилин

Інгредієнти:

• 2 огірка
• 4 помідори
• 250 г консервованої квасолі
• 200 г консервованого тунця
• 1 синя цибулина
• 2 ст. л. лимонного соку
• 1 ст. л. оливкового масла
• Сіль, перець, італійські трави за смаком

Спосіб приготування:

1. Помийте овочі. Наріжте огірки і помідори невеликими шматочками.
2. Злийте рідину з консервованої квасолі. Перенесіть її в глибоку салатницю. Зверху викладіть огірки і помідори для овочевого салату з тунцем.
3. Філе тунця поламайте звичайною виделкою і перенесіть в салатницю.
4. Прикрасьте всі кільцями синього лука.
5. Заправте салат олією, соком лимона, сіллю і спеціями.

Овочевий салат з яблуком

Час приготування:

• 20 хвилин

Інгредієнти:

• 1 яблуко
• 0,5 головки капусти
• 100 г консервованої кукурудзи
• 1 морква
• 1 ст. л. лимонного соку
• Сіль, перець – за смаком

Спосіб приготування:

1. Очистіть яблуко, виріжте серцевину і натріть або наріжте.
2. Нашинкуйте капусту. Наріжте моркву. Змішайте з консервованою кукурудзою і яблуком.
3. Заправте смачний легкий салат на вечерю перцем, сіллю і соком лимона.

Нагадаємо, раніше ми ділилися рецептами дієтичних салатів з курки . "Сьогодні" також писали, що приготувати на вечерю з риби .