Психолог Аміна Карімова
Збройний конфлікт на сході країни, жертви і розруха, які принесла війна, серйозно позначилися на всьому українському суспільстві. Психолог Аміна Карімова дала рекомендації про те, як впоратися з тривогою і підтримати присутність духу навіть в найскладніших ситуаціях.
1) Необхідно обмежити перегляд новин по телебаченню і в інтернеті. Пригнічення починається з невеликого, майже непомітного факту. Але потім росте, як масляна пляма, і, коли ми, врешті-решт, помічаємо її, вже надто пізно: у нас більше немає сил, віри і бажання боротися.
2) Елементи стабільності. Дотримуйтеся розпорядку дня. Пишіть план свого життя хоча б на тиждень. Плануйте сімейні поїздки і відпустку. Зараз я часто чую фразу: "Я не знаю, що нас чекає завтра". Це фраза, що руйнує. Наш громадянський обов'язок знати: так, важко, але ми переможемо. Ми сильні. Правда – за нами.
3) Витрачайте свою енергію раціонально. Визначте для себе, де ви можете бути найбільш корисні. Якщо ви вирішили зайнятися волонтерською діяльністю, це не означає, що ви повинні віддати всі свої заощадження. Ваш вільний час не перестає належати вам і вашим рідним. Свої сили, навички та вміння витрачайте розумно. Не беріться за те, що вам може бути непосильним.
4) Вмійте перемикатися. Навчіться не піддаватися паніці. Навіть внутрішня паніка робить вас уразливими. А наша вразливість – на руку ворогові. Займіть себе тим, що потребують вашої невідривної уваги. Малюйте, в'яжіть, та хоч лобзиком випилюйте. Відремонтуйте в квартирі поламані предмети. Адже за переглядом новинних стрічок, ви вже перестали помічати, що перегоріла лампочка, а у дивана з'явилися потертості. А ще відкрию вам секрет – будь-який "hand-made" вже є елементом арт-терапії, яку психологи рекомендують не тільки під час стресового стану, а й для запобігання такого.
5) Обмежте розмови про тривожні події. Особливо з сторонніми людьми. Ваші громадянські позиції можуть відрізнятися і ви ризикуєте бути незрозумілим. Довіряйте тільки близьким і перевіреним людям, які зрозуміють вас навіть якщо ваші погляди різняться.
6) Навчіться розслаблятися. Займайтеся спортом, спілкуйтеся з друзями. Відвідуйте театри, музеї. Частіше гуляйте. Читайте художню літературу. Забезпечте умови для духовного зростання і фізичного розвитку. Елементи мирного життя ніхто не відміняв. Не відмовляйте собі в маленьких радощах.
Психолог радить дбати про себе, рідних, близьких, про тих, хто дуже потребує зараз допомоги.