Бігайте в парках, скверах, де немає прямого попадання сонця променів.
Уявляєте, що навіть 5-10 хвилин легкого бігу на день значно можуть поліпшити ваше здоров'я? Багатьом з нас важко бігати тривалі дистанції, щоб схуднути : але навіть дуже короткі пробіжки впливають на метаболізм, що вже допомагає худнути, а також значно покращують ваше самопочуття, повідомляє Центр громадського здоров'я МОЗ України.
Різні бігові марафони стають все більш популярні в усьому світі не просто так. В процесі пробіжки в організмі відбуваються фізіологічні і метаболічні зміни, збільшується частота дихання, відбуваються "коливання" різних гормонів в крові. Медики в черговий раз звертають увагу на те, що бігати корисно не тільки тим, хто має зайву вагу і хоче схуднути. У чому ж цілюща сила бігу?
1. Біг продовжує життя і знижує ризик смерті
Ті люди, які бігають навіть невеликі дистанції, знижують ризики смерті від різних станів і захворювань на 27%. Також пробіжки допомагають знизити ризик смертності від захворювань серця і судин на 30%, а від раку – на 23%.
2. Пробіжки прискорюють метаболізм, тобто обмін речовин
Тому біг – відмінний засіб профілактики не тільки ожиріння або серцево-судинних захворювань. А також спосіб прискорити обмінні процеси, які з віком сповільнюються.
3. Біг – запорука здоров'я наших кісток і м'язів.
За допомогою пробіжок можна зміцнити м'язи, які в свою чергу служать опорою нашого скелету. Біг зміцнить поперек, спину, прес, стегна, підтягне сідниці і ікри.
Звичайно бігати потрібно в спеціальному спортивному взутты і бажано на спеціальних бігових доріжках, особливо якщо ви – початківець.
4. За допомогою бігу можна знизити артеріальний тиск і холестерин
Пробіжки добре допомагають при гіпертонії, знижуючи тиск і рівень холестерину в судинах. Біг – це за своєю суттю аеробні вправи, тобто вони тренують загальну витривалість при низькому рівні підготовки. А значить, підходять людям, які не дружили раніше зі спортом.
5. Біг допомагає знизити тривожність і поліпшити психічне здоров'я
Тому медики радять бігати для зняття стресу, поліпшення настрою і позбавлення від апатії. Навіть коротка пробіжка збільшить кількість ендорфіну – гормону радості в крові, а значить, зробить нас щасливішими.
6. Пробіжки допомагають швидше засипати і краще спати
Саме за допомогою бігу можна зробити фазу глибокого сну більш якісною. А значить, людина краще виспиться і оновиться за ніч.
Якщо ви давно хочете бігати, але не знаєте, з чого почати – просто починайте з легкого бігу або навіть ходьби в зручному для вас темпі. Щоб уникнути травм, не навантажуйтеся різко і розігрівайте м'язи, роблячи легку розминку.
Важливо! Коли проблеми зі здоров'ям вже є або ви ніколи раніше не тренувалися, то проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем.
Це необхідно, щоб не нашкодити собі, підібрати підходящий для вас темп і тривалість пробіжок.
Також раніше ми писали, чому так модно стало бігати і як почати .
А ми нагадуємо, що створити гарний настрій для себе і рідних можна, порадувавши приємними сюрпризами: дивіться ідеї цікавих презентів в нашому календарі подарунків на головні свята квітня .
А ще ви в курсі, що в Україні вже діють набули чинності нові штрафи для пішоходів і навіть велосипедистів? Ось влогер-пенсіонер Дід Панч в курсі. Чому водії та пішоходи дратують друг одного і хто з них має рацію? дивіться новий випуск ютуб-шоу пенсіонера-влогера.