Повысить иммунитет можно только закаливанием и здоровым способом жизни / Фото: Depositphotos
Закаливание — это комплекс мероприятий, которые направлены на тренировку терморегуляторных процессов в организме. Основная задача — адаптировать организм к условиям внешней среды, повысить устойчивость к переохлаждению или перегреванию.
Кому моржевание приносит пользу. Смотрите в нашем сюжете:
С точки зрения физиологии начинать закаливание сразу с низких температур неправильно. Процесс адаптации должен быть последовательным и постепенным.
"Закаливание проводится посредством изменения температуры воды и воздуха, воздействующих на организм, – говорит терапевт Валентина Андрейченко. – Если вы решили заняться этим, учтите, процедуры должны быть ежедневными. Нерегулярность воздействия факторов может негативно сказаться на вашем здоровье. Начинать процесс закаливания рекомендуют с обтираний. Температура воды должна быть близка к температуре тела. Затем необходимо постепенно, в течение двух недель, понижать температуру, ориентировочно на 2–3 °С".
Через 2–3 недели после начала процедур можно переходить к обливаниям, температура воды на этом этапе должна составлять +34 °С. Затем постепенно температуру воды необходимо снижать до +26 °С, +24°С. Обливания будут иметь закаливающий эффект только в случае их систематического, ежедневного проведения.
Чего не надо делать, начиная закаливание:
- не стоит снижать температуру воды резко. Спешка может привести к обратному эффекту, к переохлаждению и, как следствие, к болезни;
- если при обливании кожа становится бледной, это указывает, что температура для процедуры выбрана неправильно. Температура воздуха при проведении обтираний либо обливаний должна быть не ниже +18 °С.
Время адаптации организма к низким температурам индивидуально для каждого человека. Поэтому прислушивайтесь к собственному организму. Если процедуры вы переносите хорошо, то ориентировочная целевая температура воды может составлять +15 °С. После обливаний не забывайте насухо вытереть кожу полотенцем. Затем можно провести растирание кожи или сделать согревающую гимнастику.
Если ваше состояние здоровья ухудшилось и вы почувствовали, что начинаете заболевать, необходимо увеличить температуру воды. Прерывать процедуры не нужно. Если болезнь протекает с температурой выше 38 °С, сопровождается ознобом, то закаливание следует прекратить, обратиться за помощью к врачу. После лечения процедуры можно продолжить, постепенно снижая температуру воды. Перерыв может составлять от трех до пяти дней.
Напомним, что ранее мы писали о том, как оказать первую помощь при отравлении.