Всемирный День борьбы с остеопорозом: как сохранить кости здоровыми

Всемирный день борьбы с остеопорозом ежегодно отмечается 20 октября. Он был учрежден ВОЗ, чтобы привлечь внимание к заболеванию, ставшему в последние годы одним из самых распространенных, наряду с болезнями сердечно-сосудистой системы, онкологической патологией и сахарным диабетом.

Чем опасен остеопороз

Для остеопороза характерно снижение плотности костной ткани. Кости при этом становятся слабыми и хрупкими, что чревато переломами. Заболевание чаще встречается у женщин, но мужчин оно также не обходит стороной.

Как предотвратить начало болезни

Для профилактики остеопороза необходимо соблюдать ряд важных правил:

Больше двигайтесь

При малоподвижном образе жизни нарушается циркуляция крови. В результате кровеносная система начинает хуже справляется с транзитом питательных веществ и кислорода. Чтобы сохранить кости здоровыми, необходимы регулярные тренировки, причем не силовые, а аэробные: фитнес, бег, бассейн, танцы. Занятия спортом должны проходить не реже 2-3 раз в неделю. Помните, что чрезмерные физические нагрузки могут вызвать потерю костной массы.

Употребляйте продукты с кальцием и витамином D

Кальций способствует укреплению костей и зубов, а витамин D улучшает всасывание этого макроэлемента. Высоким содержанием кальция и витамина D отличаются молочные продукты, бананы, зелень, рыба жирных сортов, сухофрукты и орехи.

Откажитесь от вредных напитков

Ученые выявили прямую связь между употреблением газированных напитков и заболеванием остеопорозом. Исследования показали, что плотность костей у людей, ежедневно употребляющих напитки типа кока-колы, значительно ниже, чем у тех, кто предпочитают чай или сок. Кофе и алкоголь также способны вымывать из костей кальций.

Ловите солнечные лучи

Когда организм получает достаточное количество ультрафиолетового излучения, потребность в витамине D полностью компенсируется. Если вы живете в регионах, где солнца мало – желательно хотя бы раз в год выезжать туда, где ваша кожа может насытиться солнечным светом и витамином D.

Пейте специальные препараты

Если потребление кальция с пищей не дотягивает до суточной нормы – необходимо ввести в рацион препараты, содержащие легкоусвояемые формы солей кальция (глюконата, лактата и других).

Напомним, ученые доказали, что антидепрессанты могут привести к повышенной ломкости костей.