Лилия Подкопаева, фото В.Лазебника
За советом, как правильно лепить фигуру при помощи спорта, мы обратились к олимпийской чепионке по спортивной гимнастике Лилии Подкопаевой. "Занятие нужно начинать с 5-минутной разминки: самомассажа, растягивания и наклонов, — советует Лилия. — Основная нагрузка должна создаваться за счет какой-нибудь подвижной нагрузки — бега, танцев, прыжков, шейпинга и т.д. Она должна длиться 20—30 мин. Завершающий этап состоит из упражнений на проблемные зоны — около 10 мин. Количество повторений — чем больше, тем лучше. И самое главное в занятиях — делать их регулярно, 2-3 раза в неделю".
Упражнения для живота
Исходное положение — то же. Руки за голову, поднимаем голову и корпус вверх, сокращая мышцы пресса, не отрывая поясницу от пола — вдох, возвращаемся в исходное положение — выдох.
Исходное положение — лежа на спине. Поднимаем поочередно каждую ногу до угла 45 градусов, затем опускаем, движения напоминают работу ножниц. Дыхание произвольное.
Исходное положение — то же. Подводим ноги, сомкнутые между собой и согнутые в коленях, к груди — выдох, возвращение в исходное положение — вдох.
Упражнение для "бочков"
Исходное положение — лежа на боку. Локти за голову, корпус развернут на 45 градусов к потолку. Поднимаем корпус вверх — выдох, исходное положение — вдох.
Упражнение для ног и осанки
Становимся спиной к стене и скользим по ней вниз, пока ноги не займут по отношению к туловищу прямой угол. В этом положении нужно удерживать тело столько, сколько можно выдержать, чем больше, тем лучше. Дыхание произвольное. После этого ноги должны жечь огнем. Упражнение удобно еще и тем, что его можно делать даже в офисе.
Упражнения для ягодиц
Исходное положение — стоя на четвереньках. Поднимаем каждую ногу вверх: колено согнуто под углом 90 градусов, стопа прямая — вдох. Чтобы правильно выполнять движение, представляйте, что толкаете стопой потолок. Делаете максимальное количество повторений одной ногой, затем другой.
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Поднимаем таз вверх, как показано на фотографии, пока ягодичные мышцы не почувствуют сильное напряжение — выдох. На 5 сек остаться в этом положении и вернуться в исходное.