Как за несколько минут отдохнуть на рабочем месте
Повезло тем, кто родился, скажем, в Испании. Здесь знают: что в жаркий день после обеда — никакой производительности. А потому отпускают сотрудников на сиесту. У нас, к сожалению, пока такой традиции нет, но мэрия г. Киева планирует и для киевлян пересмотреть рабочий график и ввести с августа месяца шестичасовой перерыв в середине рабочего дня. А пока нам приходится, собрав всю волю в кулак, бороться с сонливостью, которая, как цунами, накатывает после обеда. Что же делать, чтобы полноценно отдохнуть в течение нескольких минут и снова встать в строй?
1. Если вы чувствуете, что "уплываете", не сопротивляйтесь. В такие моменты приходят решения самых сложных проблем. Если вы работаете за компьютером, включите спокойную музыку, наденьте наушники и откиньтесь в кресле. Вдохните через нос, медленно считая до 5. На счет 5 задержите дыхание. Выдохните медленно, считая до 5. Повторите это 10 раз. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть на протяжении 10 минут.
2. Расслабьте зажатые мышцы, в которых накапливается усталость. Можно делать это сидя. Начните с напряжения мышц ног, не отрывая ноги от пола. Постепенно увеличивайте напряжение, медленно считая до 5. На счет 5 резко расслабьте ноги и почувствуйте и запомните ощущение расслабления. Теперь точно так же напрягите и расслабьте мышцы рук. Можно сначала проработать мышцы кистей, затем подключить мышцы плеча, предплечья, в конце напрягать все мышцы обеих рук и спины. Затем сделайте то же самое с мышцами живота и в последнюю очередь сделайте упражнение с мышцами шеи и лица.
3. Если вы привыкли бодриться чашечкой кофе, попробуйте более полезный энергетический напиток, после которого вы долго будете в тонусе. Заварите листовой зеленый чай и добавьте туда несколько капель настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка.
4. Когда вы чувствуете "тупик" в работе и ваши мысли смешаны в один клубок, бесполезно дальше насиловать свой мозг. Нужна перезагрузка. Возьмите в зубы воображаемый карандаш и нарисуйте в воздухе пару кругов, затем напишите свое имя и небольшой стих.
5. Во время обеда не забудьте посыпать салат или мясо кумином. Его эфирные масла стимулируют нервную систему, приносят ощущение бодрости и легкости.
6. В китайской гимнастике цигун есть свой метод, который позволяет привести себя в тонус на рабочем месте. Помассируйте кончики пальцев на руках, начиная с мизинца левой руки. Поочередно по 2 раза сжимайте ногтевую фалангу сверху—снизу, а затем по бокам.
7. Если вы ежедневно чувствуете, что вот-вот уснете прямо на рабочем месте, обратите внимание на количество жидкости, которое вы пьете в течение дня. Возможно, налицо первый признак обезвоживания. Речь идет не о чае-кофе, а о чистой или минеральной воде. Поставьте на стол бутылку с водой и пейте часто, но понемногу.
8. Не забывайте устраивать себе витаминные перекусы. Чтобы повысить общий тонус организма, избавиться от сонливости и апатии, вам понадобятся продукты, содержащие витамины группы В. Ими богата свежая рыба, яйца, зеленые овощи, творог, отруби. А к чаю подойдут орехи, финики и чернослив, которые всегда должны лежать в вашей тумбочке.
9. Сосредоточиться и снять напряжение помогают объемные картинки — стереограммы. Кроме того, это хороший фитнес для глаз. Найдите в интернете любые стереокартинки и уделите 10 минут этому увлекательному занятию.
10. Если вам предстоит ответственная работа, которая требует сил и энергии, сделайте самомассаж. Энергично потрите ладони друг о дружку, пока они не станут очень теплыми. Затем быстро потрите пальцами щеки вверх—вниз (5 сек.). Потом постучите барабанной дробью по макушке головы (5 сек.) и разотрите ушные раковины. Сожмите руку в кулак и энергично погладьте внутреннюю и внешнюю стороны предплечий по 3 раза. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцами (3 раза). Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа (у места соединения головы с позвоночником), нажмите на нее, сосчитав до 3, и отпустите.
Благодарим за помощь в подготовке материала руководителя центра "Здоровье" Владимира Шулику.