Отвлекающий маневр для вашей психики. / Фото: Александр Яремчук
Окружающая обстановка вынуждает нас жить в колоссальном дополнительном напряжении. Все мы прямо или косвенно вовлечены в стрессовую ситуацию и нуждаемся в регулярном восстановлении сил. Что делать? Наш специалист предлагает несколько простых, но очень эффективных упражнений для восстановления после стресса. Освойте их в максимально спокойном состоянии, чтобы во время стресса их легко можно было вспомнить и повторить.
ХЛОПКИ УСПОКОЕНИЯ
Очень хорошее антистрессовое упражнение — прохлопывание. Идеальный вариант, когда вас прохлопывает кто-то другой. Но если такого "хлопальщика" не нашлось, можно прохлопать и самого себя. Притом для успокоения прохлопывание делается сверху вниз по телу, а для активации энергии — снизу вверх. Хлопайте ладонями все тело полностью, несильно, не причиняя вреда и с любовью.
ИЩИТЕ ЯРКОЕ И СТРАННОЕ
Со стрессом поможет справиться и концентрация на чем-то необычном, красочном или выделяющемся: можно начать считать странные предметы или концентрироваться на звуках. Если нечто яркое и странное будет издавать громкий звук — стресс исчезнет быстрее, но в любом случае вы так погрузитесь в процесс, что весь негатив отойдет назад.
ЧУДЕСНЫЕ КАСАНИЯ
Если у вас есть возможность собрать команду из нескольких человек, попробуйте упражнение "много рук". Делается так: одному члену вашей команды (тому, кто в наибольшем стрессе) завязываются глаза. Его задача — стоять и наслаждаться. Остальные дотрагиваются до его тела аккуратно со всех сторон (кроме интимных частей тела). Важно при касаниях не отрывать рук, а проводить ими нежно по телу. Эффект от этого упражнения потрясающий. Сначала человек с завязанными глазами будет пытаться контролировать процесс, а затем наступит момент полной бесконтрольной релаксации.
ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Не пренебрегайте простыми советами — принимайте ванну с солью (обычной каменной или морской). Можно добавлять ароматические масла, а можно обходиться и без них. После такой ванны вы почувствуете освобождение от многих тревожащих мыслей, тело расслабится, а значит, и приятный сон вам гарантирован.
ПОТЯГУШКИ. Они очень полезны для тела. Тянитесь в разные стороны, а не только вверх. Старайтесь делать это мягко и постепенно. Будьте осторожны, чтобы не довести себя до травм и дискомфорта.
ЗЕВОТА. Спасительное от стресса упражнение — зевота. Механизм прост: во время зевания в мозг идут сигналы, что пора расслабиться и отдохнуть. Прослушный мозг тут же приказывает телу: "Расслабься".
ТЕМНАЯ ПЕЩЕРА
Отличный способ спастись от негатива — найти свое личное "темное убежище". Желательно, чтобы это в буквальном смысле было темное место (кладовка, подвал, под столом, в шкафу, место в парке), в котором постоянно хмуро, мрачно и темно. Старайтесь бывать в этом убежище хотя бы раз в неделю. Позвольте себе предаться переживаниям, мрачным мыслям о том, что плохого случалось, случается или может случиться в вашей жизни. Пропустите перед своим внутренним взором побольше мрачных и тревожных образов, но постарайтесь в это время избегать логичных мыслей. Когда закончите — вылезайте: осмотритесь в окружающем мире и ищите в нем черты прекрасного.
ПОД ВИЗУАЛЬНЫЙ ДУШ
Универсальное упражнение. Представьте себя стоящим без одежды под приятным для вас душем. Вода омывает ваше тело; каждая капелька воды светится любовью. Когда капельки воды касаются вашего тела, свет и любовь проходят сквозь него и наполняют вас изнутри. Вода вымывает все "засоры" и болезни, негатив и усталость. Если у вас болит какой-то орган, "промойте" его мысленно этим светом любви. Ваше тело становится чистым и светящимся. Побудьте под этим душем столько, сколько вам потребуется, и вы почувствуете, что стало намного легче. Этот душ можно "принимать" всегда и везде, и во время приема настоящего душа тоже.
ДЫХАНИЕ НА НЕБЕ
Расслабляющее дыхание занимает минимальное количество времени, и его можно выполнять где угодно и в любой позе. Итак, прижмите кончик языка к небу прямо за верхними передними зубами и держите его так все время. Выдыхать нужно через рот так, чтобы воздух проходил вокруг языка. Потом полностью выдохните воздух из легких так, чтобы получился свистящий звук. Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание и досчитайте до семи. Полностью выдохните воздух через рот, считая до восьми. Повторите упражнение еще три раза.