Попробуйте завтракать овсянкой с фруктами. Фото: zdorovye-zdorovo.com
Мы давно выучили, что завтрак — самая важная еда за день, пишет "Домашний очаг". Так что бы такого полезного съесть, чтобы подарить себе ощущение сытости и энергии надолго?
Вариант 1
Овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних – 2-3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша – источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
Вариант 2
Белки+овощи (в идеале сезонные, конечно). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.
Вариант 3
Тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог – источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.