Ешьте правильную пищу в течение дня. Фото: AFP
Весна – самое время снимать с себя шерстяные объемные свитера и переходить на легкие платья. А чтобы выглядеть отлично, необходимо не забывать и о своей фигуре. Различные диеты могут только навредить организму, но если подойти к диете правильно – она поможет избавиться от лишнего и чувствовать себя хорошо, передает "Лиза".
Каких правил в питании придерживаться и как сделать диету разумной, знают диетологи.
Всегда завтракайте
Какой бы диеты вы ни придерживались, по мнению многих диетологов, завтрак пропускать категорически нельзя.
По данным исследований, если завтрак – плотный и полезный, в течение дня не появляется сильное чувство голода, а на обед и ужин вы будете съедать гораздо меньше.
Какой завтрак можно назвать плотным? Тот, что содержит молочные продукты, каши, яйца и другую белковую и углеводную составляющую. Помните, что секрет укрощения аппетита не в том, чтобы употреблять низкокалорийную пищу, а в том, чтобы поддерживать рацион, богатый белками и медленно усваиваемым углеводами. К таким полезным углеводам, их еще называют сложными, относятся каши, которые очень полезно употреблять в первой половине дня.
Идеальный вариант на завтрак: омлет из двух яиц, салат в размере 200 г и кусочек цельнозернового хлеба.
Три плюс два
Проанализируйте, есть ли в вашем рационе три полноценных приема пищи и два перекуса. По мнению диетологов, это поможет не переедать, а чувство голода не будет о себе напоминать. Кроме того, обязательно пейте много воды и не ешьте за 3 часа до сна.
Перекусам — да
Перекусывать или нет — тут мнения многих специалистов расходится. Так бывает, девушка сидит на жесткой диете, все время хочет есть, а вес стоит. Почему? В этом случае, скорее всего, организм включает защитную функцию и начинает накапливать жировой запас. Как следствие, считают диетологи, аппетит увеличивается и кушать хочется практически все время.
Поэтому, если вы сидите на диете и все время ощущаете зверский аппетит, возможно, диета подобрана неправильно. В этом случае, включите в свой рацион как можно больше овощей и фруктов.
Но помните, что фрукты лучше всего употреблять только до 15.00 часов дня! Идеальны в качестве перекуса — любые орешки — 20 г, сыр — 40 г, банан или яблоко, но не печеньки или пироженки.
Не два литра
Что касается питьевого режима, то медики не всегда советуют выпивать 1,5-2 литра воды в день. Все индивидуально, считают и диетологи. Важно, чтобы на 1 кг веса приходилось 40 г воды.
Попробуйте рассчитать свою норму и придерживаться ее! Но пить необходимо именно воду, а не сладкие напитки и соки. Что интересно: нехватка воды в организме или обезвоживание сравнимы по ощущениям с чувством голода. Поэтому очень часто обыкновенную жажду путают с голодом.
Понять это просто. Если вы только что поели, но чувства сытости нет, перед тем как съесть добавку, выпейте стакан воды. Скорее всего, дополнительная порция уже и не понадобится.
Польза воды даже не обсуждается, но зеленый несладкий чай с листиком мяты также помогает избавиться от чувства голода. Благодаря наличию полифенолов в своем составе зеленый чай увеличивает теплообмен и способствуют похудению.