Даже восьмичасовой сон не гарантирует того, что вы будете чувствовать себя отдохнувшим Фото: freepik.com
В осенний период, когда за окном все реже и реже появляется солнце (а с ним и витамин D), мы все острее ощущаем упадок сил, сонливость и депрессию. Известный диетолог Светлана Фус рассказала, как разомкнуть этот круг и научиться нормально и полноценно спать.
Для этого следует выполнять простые правила:
- Не ложитесь спать голодными, но и не переедайте на ночь.
- Качество сна во многом зависит от времени последнего приема пищи (рекомендуется не есть за 3-4 часа до сна).
- Спрячьте все электронные устройства хотя бы за полчаса до сна (мерцающий экран отрицательно влияет на выработку мелатонина – гормона, который помогает нам уснуть).
- По возможности выделите 15-20 минут для дневного сна (этого времени вполне достаточно для восстановления гормонов, ферментов и нервной системы).
- Прислушивайтесь к своему организму (проследите, когда в ночное время суток вас клонит в сон, и приучите себя ложиться в это время).
"Друзья, спите не меньше 7-8 часов в день, и тогда ваши продуктивность на работе, самочувствие, настроение будут на высоте", – советует Светлана Фус.
Напомним, ранее мы называли продукты, которые помогут справиться с осенней депрессией. Сайт "Сегодня" также делился рецептом полезного завтрака для хорошего настроения.
Смотрите видео, откуда берется депрессия: