Сделать талию не так и сложно. Фото: instagram/ordinealina
Про осиную талию мечтает, наверное, каждая девушка. Но ходить в спортклуб получается далеко не у всех: нет возможности, времени, лень.
Оказывается, что для того, чтобы уменьшить вашу талию, достаточно обзавестись обручем, он же хулахуп, пишет Goodhouse.
Тренировки с таким фитнес-аксессуаром проходят легко и не требуют специальных условий, все, что нужно – немного места и удобная одежда.
Прежде чем приступить к занятиям, запомните важные правила:
- Во время тренировки всегда держите живот втянутым, а мышцы пресса — напряженными.
- Дышите ровно и размеренно, не задерживайте дыхание.
- Старайтесь держать стопы на месте, не смещайтесь, не "гуляйте" с обручем,
- Начинайте с 10-минутной тренировки, затем постепенно доведите время занятий до 30 минут.
1. Простое вращение
Вращайте обруч по часовой стрелке 2 минуты, затем против — тоже 2 минуты. Вращение в одну из сторон будет даваться вам сложнее, это нормально. Если разница слишком заметна, перераспределите нагрузку, уменьшив по времени "удобное" вращение и увеличив "неудобное".
2. Приседания
Раскрутите обруч по часовой стрелке, поставив правую ногу чуть впереди, а левую — сзади. Не переставая вращать обруч, сделайте полуприсед, затем выпрямитесь. Повторите 3 раза, потом поменяйте положение ног на обратное и смените направление вращения обруча.
3. Руки вверх
Раскрутите обруч и поднимите руки вверх, вытягиваясь в струнку. Вращайте обруч по 2 минуты в обе стороны.
4. Подъем на носочки
Вращая обруч, приподнимайтесь на цыпочки и плавно опускайтесь на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону.
5. Смена темпа
Вращайте обруч максимально быстро, затем замедлитесь и снижайте скорость вращения до минимальной. Когда почувствуете, что обруч вот-вот упадет, начинайте наращивать обороты и снова разгоняйтесь до максимальной скорости. Повторите цикл по 2 раза в каждую сторону вращения.
6. Ходьба
Вариант для продвинутых пользователей: крутить обруч и ходить приставными шагами вперед, назад, вправо и влево, не теряя скорости вращения и сохраняя напряженными мышцы пресса.
Ранее ученые выяснили, что жир на животе смертельно опасен.