Фото: polismed.com
От обычной бытовой усталости синдром хронической усталости отличается тем, что восстановление работоспособности организма не наступает даже после адекватного отдыха.
Помимо физиологических проявлений, человек начинает чувствовать эмоциональную подавленность, отсутствие мотивации к активной деятельности, снижение самооценки, изоляцию от общества, повышенную раздражительность.
Основные симптомы, провоцирующие развитие синдрома хронической усталости, возникают из-за нехватки в организме лецитина. Он содержится в курином желтке, гречке, молочных продуктах, бобовых, рыбе.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ПРОХОДИТ
• Для начала пройдите обследование на предмет хронических заболеваний или инфекций. Аллергия, диабет и даже некоторые вирусные инфекции способствуют проявлению подобных симптомов.
• Нормализуйте режим отдыха и физической нагрузки. Хорошо, если вы будете придерживаться четкого распорядка дня.
• Учитесь говорить "нет!". Для этого существуют даже специальные тренинги. Это умение отстаивать собственные границы и уважать свое "Я".
• Если вы трудоголик, разберитесь в себе – что это вам дает? Возможно, чувство превосходства над другими людьми. Возможно, это способ справиться с тревогой, почувствовать себя достойным членом общества. А может, вы повторяете привычку кого-то из родителей? Задумайтесь, стоит ли гонка "за морковкой" потерянного здоровья и семейных трудностей.
• Старайтесь уделять физическим упражнениям 30-60 минут в день.
• Выберите подходящий режим питания: некоторые люди лучше работают после легкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить активность.
• В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.
• Съездите в отпуск или хота бы на выходные отключите телефон и отдохните дома.
• Как можно меньше переутомляйте себя лишней информацией. Компьютер и телевизор не должны быть фоном во время отдыха.
• Найдите способ гармонизировать свое эмоциональное состояние. Слушайте спокойную музыку, подберите фразу или молитву, которая дает вам чувство спокойствия.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ
Лягте удобно. Сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как тело постепенно начинает расслабляться… Представьте себя там, где чувствуете хорошо и защищено. Это может быть знакомое место или то, что нарисует ваше воображение. Рассмотрите его. Какие запахи, звуки вы ощущаете? Что хочется сделать? Это ваше место силы, в которое вы можете возвращаться. Побудьте в нем столько, сколько захотите.
Полезно практиковать подобную релаксацию перед сном. Это способствует перестройке организма на более спокойный ритм, останавливает поток мыслей, и при регулярной ежедневной практике вы скорее ощутите, как у вас становится все больше сил для активной жизни.
О других новостях медицины и здоровья читайте на медицинском портале 03info.com.