Доводилось ли вам сталкиваться с тем, что лень, обстоятельства или влияние других людей мешало достичь поставленной цели? Наверное, это ситуация, знакомая каждому человеку, пишет womanway.online. Это происходит от того, что великие свершения – это результат силы воли и большого самоконтроля. Именно об укреплении дисциплины и пойдет речь в нашей статье! Как известно, мотивация не держится долго. Поэтому скорее внимайте советам о том, как укрепить самодисциплину за 21 день.

1. Следите за собой. Контролируйте то, как вы стоите, говорите, одеваетесь, выглядите, ходите. Целиком и полностью контролируйте себя. Следите за осанкой, положением конечностей. Будьте собранными даже тогда, когда вас никто не видит. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться, и сразу же возвращайтесь в форму!

Неважно, где вы будете находиться – в офисе, магазине или спортзале. Вы должны думать о личном шарме, излучать его. И важно, чтобы вы выглядели так, будто бы сутки напролет за вами следят папарацци – вам попросту нельзя выглядеть плохо.

Возьмите на вооружение такое упражнение, как стойка морского пехотинца. Прижмитесь к стенке всем телом – лопатками, пятками, локтями, затылком, ягодицами. И проведите в этой позе как минимум 10 минут. Вы заметите, что через несколько дней спина станет распрямляться. Этот комплекс поможет контролировать себя, обращать внимание на собственное поведение, действия. И помните о том, что вы делаете это не для кого-то, а для себя.

2. Ведите аскетичный образ жизни. Выберите, от чего вы откажетесь на три недели. Например, не кушайте на протяжении этого времени любимое блюдо. Или откажитесь от сладостей и выпечки. Отличное упражнение – поставить на видное место вкусняшку и не притронуться к ней ни разу за срок испытания. Наложить запрет вы можете не только на какое-то блюдо, но и на просмотр сериалов, социальные сети, выпивку, игры, секс.

Главное – научиться отказывать себе в чем-то. Вы должны контролировать себя, чтобы все окружающие факторы не имели на вас воздействия. Нужно идти к намеченной цели, не обращая внимания на собственные эмоции.

3. Разработайте для себя утренний ритуал. Наша продуктивность очень сильно зависит от того, как мы просыпаемся по утрам. Можно с трудом вылезать из кровати после очередного раздражающего будильника с мыслью о том, когда же этот день закончится, и вы снова окажетесь в постели. А можете просыпаться перед самым выходом на работу или учебу, в спешке есть бутерброд и постоянно опаздывать. Но лучше всего – когда вы просыпаетесь по первому будильнику и бодро начинаете день. Для этого очень важно чувствовать свои биоритмы, понимать тело.

Вам поможет ритуал. К примеру: поднимайтесь после первого будильника, принимайте контрастный душ, кушайте, читайте книгу или журнал. На все это вы потратите около часа. И трех недель вполне хватит для того, чтобы сделать этот ритуал привычкой. Не отказывайтесь от ритуала даже в праздники. Если предложенный выше вариант вам не нравится – разработайте свой. Главное, чтобы он был. И помните о важности сна. Для того, чтобы организм отдохнул и был готов к работе, нужно спать около 7-8 часов в сутки.

4. Ставьте перед собой трудновыполнимые цели. Пробегаете на стадионе полтора километра? Поставьте цель пробегать два или два с половиной. Постоянно тратите деньги – попробуйте несколько дней не покупать вообще ничего. Оптимальный срок для масштабных задач – неделя.

Боитесь, что поставили слишком большую цель? Отложите все остальные дела и доведите начатое до конца. Себя нельзя подводить ни в коем случае! Это сложное задание, но после того, как вы почувствуете первый успех, вы ощутите огромный прилив энергии и веры в свои силы!

5. Сфокусируйтесь на цели. Определите, чего хотите достичь, распланируйте свои действия. Постоянно ставьте напоминания о том, что вы должны сделать для того, чтобы стать на шаг ближе к цели. При планировании вы сможете понять, что есть масса факторов, которые вас отвлекают – социальные сети, настроение, интернет… Игнорируйте их! Идите к цели! Помните, что формирование привычек требует от вас огромных усилий, но вы будете восхищены проделанным результатом.