Как снизить риск инсульта: семь способов избежать болезни

Врачи говорят: инсульт не стоит считать неизбежным, даже если у вас почтенный возраст и генетическая предрасположенность к нему, сообщает sobesednik.ru.

Итак, есть семь эффективных способов обезопасить себя от инсульта

• Регулярный осмотр у специалиста

Проблема инсульта стоит так остро, что медицинское сообщество даже проводит бесплатные акции, где можно получить консультации у врачей-неврологов и даже сделать УЗИ сосудов шеи.

• Понижение кровяного давления

Артериальная гипертония (высокое кровяное давление) в несколько раз увеличивает риск развития инсульта. В этой связи всем людям, входящим в группу риска, следует измерять уровень артериального давления хотя бы раз в неделю (а летом, в жару – дважды в день). Важно помнить, что даже при хорошем самочувствии и отсутствии симптомов гипертонии головная боль, чувство усталости и нарушения сна, повышение показателей давления в состоянии покоя выше значения 140/90 – повод незамедлительно обратиться к врачу.

Очень важны и такие вроде бы легкие профилактические меры:

1. Сокращение количества соли в рационе до 1500 мг в день (около 0,5 чайной ложки).
2. Отказ от продуктов с высоким содержанием холестерина.
3. Добавление в повседневный рацион фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов, а также одной порции рыбы 2–3 раза в неделю.
4. Увеличение физической активности: 30 минут в день и больше, если это возможно (но без фанатизма: активная нагрузка, даже любимое многими плавание, может привести к повышению давления. Лучше частично заменить на аквааэробику).

• Контроль веса

Неврологи сходятся во мнении, что снижение веса – одна из самых действенных мер в профилактике инсульта. Этот простой способ позволяет если не полностью исключить, то значительно снизить риск развития заболевания, поскольку часто приводит к нормализации артериального давления. Избыточная масса тела способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу. Снижение веса невозможно без коррекции рациона. А отказ от жирной и тяжелой пищи в свою очередь приводит к снижению уровня сахара и холестерина в крови. Мировая практика показывает, что благодаря одному лишь контролю уровня артериального давления удается снизить риск инсульта на 50%.

• Физическая нагрузка

Гиподинамия (слишком низкий уровень физической активности) – тоже враг нашего организма. Профилактика инсульта должна включать физические упражнения от 30 минут в день и не менее пять раз в неделю. В этом случае лучше всего подходит аэробная нагрузка – повторяющиеся упражнения, при которых увеличивается поступление кислорода в организм. Эти физические упражнения должен подобрать врач с учетом возраста и имеющихся заболеваний. Для начала достаточно малого: лестница вместо лифта, лишние 5–10 минут пешком на работу, прогулка в обеденный перерыв. Нужно придерживаться рекомендованной врачом диеты не менее три-четыре месяцев, чтобы получить результат.

• Лечение диабета

У пациентов с сахарным диабетом существенно возрастает риск возникновения инсульта. Исследования говорят: люди, предрасположенные к инсульту, но не болеющие сахарным диабетом, менее подвержены опасности. А больные с сахарным диабетом переносят инсульт значительно тяжелее остальных: из-за атеросклероза многие артерии неспособны перемещать кислород.

• Снижение потребления алкоголя

Сегодня ни у кого нет сомнений: алкоголь значительно повышает риск развития инсульта.

• Отказ от курения

У курящих людей инсульт случается в два-три раза чаще, чем у некурящих. А у курящих мужчин и женщин в возрасте до 55 лет курение является главным фактором риска развития инсульта.

Основные факторы, которые повышают риск развития инсульта у курильщиков:

1. В поврежденной сосудистой стенке развивается атеросклероз (утолщение стенки и уменьшение просвета), а это повышает риск образования тромба в сосудах мозга.
2. Курение влияет на свойства особых клеток крови – тромбоцитов, в результате повышается риск образования тромбов в крупных артериях, несущих кровь к мозгу и сердцу.
3. Курение повышает артериальное давление, являющееся одним из важнейших факторов риска развития инсульта.

Берегите себя, ведь каждый год в мире регистрируется около 12 миллионов случаев инсульта.