Фото А. Искрицкой
Самый черный день в году — первый день выхода на работу после отпуска. Многие из нас в этот день принимают поспешные решения о перемене работы, другие впадают в затяжную хандру, третьи "срываются" на коллегах. Если один из этих признаков вам знаком и конец отпуска для вас — как дамоклов меч или кара небесная за все грехи, у вас — классический синдром постотпускной депрессии.
И в этом, как рассказали "Сегодня" психолог Елена Кравченко и психолог-консультант Алексей Шнеер, нет ничего удивительного или аномального. Первое, о чем говорит подобное явление: там ли вы работаете? Если работа интересная, доставляет удовольствие, и вы чувствуете максимальную самореализацию, то из отпуска вы выходите с легким сердцем и никакие депрессии вам не грозят.
Впрочем, зачастую мы заложники ситуации и вынуждены работать там, куда выходить после отпуска не хочется. В этом случае, специалисты рекомендуют разбить годовой отпуск на две равные части: по 2 недели или по 10 дней, в зависимости от условий. Брать их лучше в зимний и летний период: в эти фазы года организм человека особо нуждается в релаксе и смене обстановки. Весна и осень — сезоны более мягкие и переносятся проще.
Поможет спрогнозировать наступление постотпускного синдрома и наблюдение за собой — вспомните, легко ли вы втягивались в учебу после каникул. Как правило, с работой ситуация повторяется: если 1 сентября не был самым черным днем в году, то и выход на работу не будет негативным.
Наконец, зависит многое и от темперамента человека: экстраверты справляются с подобной проблемой проще, стараясь найти выход самостоятельно. Интроверты замыкаются в себе и им нужно помочь — подсунуть интересную книгу, сходить в кино — отвлечь интеллектуально.
АДАПТИИРУЕМСЯ БЕЗ ПРОБЛЕМ. Чтобы "врабатывание" было не столь тяжелым, воспользуйтесь советами профессиональных психологов.
1. Вернитесь из отпуска за несколько дней до выхода на работу. В этого времени дом вам успеет наскучить и на работу вы пойдете с интересом. Но особо не расслабляйтесь: вставайте и ложитесь раньше — так вы быстрей втянитесь в рабочий ритм.
2. Не выходите из отпуска в понедельник. Лучше всего это сделать в среду-четверг: вы успеете адаптироваться к работе и не успеете устать от первых дней.
3. Поддержать настроение в тонусе и продержаться первые несколько дней помогут гормоны счастья — эндорфины. Во время отпуска они вырабатывались сами, за счет положительных эмоций и отдыха, а сейчас вам придется их поставлять организму извне. Лучшие эндорфинные носители: горький шоколад, бананы, зеленый лук и настойка шалфея. Не забывайте и о витаминах — фруктах или мульти-комплексах — они способствуют поддержанию жизненного тонуса.
4. В первые дни после выхода на работу, в свободное время (вечером, на выходных) постарайтесь сделать то, что не успели в отпуске: почитать книгу, которая "зря прокаталась" в чемодане, посмотрите захваченный в отпуск фильм, встретьтесь с другом, который планировался на отпуск. Это поможет продлить ощущение отпуска и избавит от мучений "о бесцельной убитом отдыхе".
5. Не наваливайте на себя всю "простаивающую" работу: ощущения паники и ужаса от масштаба несделанных работ нагонит на вас еще большую хандру. Постарайтесь распланировать работу так, чтобы в первые дни заниматься простыми делами: ответьте на письма, закажите канцелярию, познакомьтесь с новыми сотрудниками.
6. Поделитесь впечатлениями об отпуске с коллегами, узнайте об их "свободе". Можно найти и такого же "несчастного" (по загорелому виду и потухшему взгляду), поплакаться в жилетку поможет обоим. Но не пересматривайте бесконечно отпускные фотографии и видео: войти дважды в одну реку все равно не удастся, а вот ностальгия обеспечена, а она — плохой советчик.
7. Доставьте себе удовольствие: стимулируйте себя подарками, на работе послушайте хорошую музыку, поговорите с приятным вам человеком. Важные разговоры отложите: с плохим настроением дела не решают.
8. Если вы видите, что хандра не отпускает, купите успокоительные отвары или чаи: они помогут приструнить расшалившиеся нервы.
9. Пойдите в спортзал или какую-то секцию: рамки и режим помогают быстрей мобилизироваться, а физические нагрузки снимают стресс.
10. Не уходите снова в отпуск или на больничный: это лишь затянет период адаптации, а значит –— продлит постотпускной синдром. Лучше пережить сразу "вхождение", чем несколько раз пытаться влиться в рабочий ритм.
Во время постотпускной депрессии не пишите заявление об уходе — она пройдет, вы адаптируетесь и будете сожалеть о старой работе. Не факт, что вы найдете что-то лучшее. Такие жизненно важные решения лучше принимать на свежую голову и в позитивном настрое.
ЧТО ДУМАЮТ "ПУБЛИЧНОСТИ"
Читателям я бы посоветовал не страдать и.. смириться. Ведь работа наступит неизбежно и, если ты хочешь работать — работай. Не хочешь — жди, пока тебя уволят, или увольняйся сам".
Обычно же, выходя из отпуска, я полна сил и энергии. И, убеждена, что постотпускной синдром отсутствует в очень хорошо подобранных, сплоченных коллективах и на тех работах, где люди получают удовлетворение не только материальное, но и моральное — от общения. Если руководитель создает соответствующие условия для своих сотрудников, то с подобной проблемой никто из коллектива не столкнется".
ЧТО ДУМАЮТ ПРОФЕССИОНАЛЫ
Олег Чабан, д-р меднаук, профессор, психиатр, психотерапевт, клинический психолог: "Синдром постотпускной депрессии, как правило, сопровождает экзистенциальный криз. Случается он в том возрасте, когда у человека происходит переоценка достигнутого и мотивации. Обычно это бывает в 40—45 лет. В это время человек находится на вершине своих достижений, огладывается вокруг и сравнивает свои материальные, прежде всего, заслуги с заслугами коллег. В отпуске, когда голова постоянно не занята рабочими делами, это происходит более остро. Этап врабатывания (адаптации) проходит долго, человек может попытаться уйти в другой отдел, поменять работу или отправиться на больничный. Это может сопровождаться и физическим недомоганием: температурой, усталостью, болезненным состоянием".
Юля Карп, руководитель службы персонала компании Унитех Бау, психолог: "Я считаю, что в постотпускную депрессию впадают единицы, и как таковой этой проблемы не существует. Скорее, я бы говорила о проблеме отношений в коллективе и проблеме профессионального выгорания. Если коллектив "больной", то в него не хочется возвращаться. В случае профессионального выгорания, что присуще людям более эмоциональных, творческих профессий, человек просто теряет интерес к работе, и это может случиться еще до отпуска. В отпуске же он еще больше крепнет в своем сознании своей "ненужности". Обычно после этого пишется заявление об уходе. Кстати, в 20% случаях постотпускная депрессия обусловлена последующей сменой работы".