Наше настроение зависит от того, сколько эндорфинов выделилось в кровь. Фото: goldcoach.ru
В нашем организме постоянно вырабатываются вещества, которые определяют характер наших эмоциональных реакций – нейромедиаторы, гормоны и нейропептиды. В популярной литературе эти вещества часто называют "гормонами радости". К "гормонам радости" относят и группу химических соединений под названием эндорфины, они способны уменьшать боль и вызывать эмоциональный подъем, пишет likar.info.
Чем грозит недостаток эндорфинов?
Эндорфины вырабатываются клетками гипофиза. Именно они обеспечивают нам позитивные эмоции, поэтому наше настроение зависит от того, сколько этих веществ синтезировалось и выделилось в кровь. Кроме того, прямая обязанность эндорфинов – снижение болевых ощущений при физических нагрузках, нормализация состояния организма в момент стрессов и стимулирование иммунитета.
Эндорфины относят к эндогенным опиатам, которые действуют подобно морфину. Большие порции этих веществ вызывают ощущение счастья и чувство эйфории. А при недостаточном производстве эндорфинов человек ощущает ломоту во всем теле и погружается в депрессивные настроения. Наиболее ярко проиллюстрировать такое состояние может реакция опийных наркоманов на отсутствие очередной порции наркотика. Конечно, нехватка эндорфинов у обычного человека проявляется не так ярко как потребность "дозы" у наркомана. И, тем не менее, проблемы с синтезом гормонов радости могут приводить к депрессии, апатии и суицидальным мыслям. К счастью, мы можем воздействовать на синтез эндорфинов, и таким образом избегать негативных последствий их нехватки.
Как поднять уровень эндорфинов в крови?
Человеческий организм – это сложная система, в которой входящие в нее подсистемы тесно связаны и влияют друг на друга. Можно использовать это качество для повышения уровня гормонов радости в крови. Увеличить концентрацию эндорфинов можно с помощью целого ряда простых способов:
– Слушайте музыку. Одним из важных факторов, способствующих выработке эндорфинов, являются психические переживания. Если музыка вызывает чувство удовольствия, значит в организме вырабатываются вещества, способствующие улучшению настроения. Согласно одной из теорий, чувство парения в момент прослушивания любимой музыки обусловлено как раз выработкой эндорфинов.
– Получайте новые впечатления. Поход в театр, посещение выставки или поездка в неизведанное место – все это источник новых впечатлений. Приятные впечатления являются хорошим стимулятором выработки эндорфинов.
– Занимайтесь сексом. Секс – мощный и быстрый способ увеличения уровня эндорфинов в крови.
– Используйте физические нагрузки. Надежным способом поднять уровень эндорфинов являются занятия спортом. Для того чтобы он способствовал выработке этих гормонов, нужны интенсивные и достаточно продолжительные нагрузки. Лучше всего подходят упражнения, выполняемые после 15 минутной разминки, которые делаются в режиме близком к максимально возможному. Но не переусердствуйте, изнуряющие физические нагрузки могут привести к ухудшению настроения. Кроме того выработка различных веществ в нашем организме может сильно зависеть от индивидуальных характеристик конкретного организма. Поэтому старайтесь прислушиваться к себе и запоминать, какие упражнения и какой режим загрузок вам подходит больше всего.
- Думайте позитивно и больше смейтесь. Позитивные мысли также могут улучшить ваше психическое состояние. Если у вас плохое настроение, попробуйте вспомнить и мысленно проиграть заново какой-то приятный момент жизни. Больше улыбайтесь и смейтесь – это поможет получить порцию эндорфинов, и,соответственно, повысить настроение.
- Будьте творческими. Раскрывайте и проявляйте свои творческие способности, ведь творчество тоже повышает уровень эндорфинов.
- Подкорректируйте питание. Правильное питание поможет улучшить настроение. Рациональное питание поможет организму нормально функционировать, и тем самым оптимизирует выработку "гормонов радости". Среди продуктов, которые следует употреблять для позитивного настроения перец чили, шоколад, бананы. Есть также целый ряд продуктов, которые способствуют выработке другого "гормона счастья" серотонина.