Как победить бессонницу / Фото: Pixabay
Бессонница или инсомния, как предпочитают называть ее врачи, характеризуется трудностями засыпания, поверхностным беспокойным сном с частыми и/или ранними пробуждениями. Причины у бессонницы могут быть как физиологического, так и психологического характера. Организм таким образом дает понять, что с ним что-то не в порядке и нервная система не справляется с одной из своих важнейших функций – регуляцией сна. Что же делать, если у вас бессонница?
Как избавиться от бессонницы: хороший сон – залог здоровья
Первым делом отнеситесь к проблеме бессонницы серьезно. Нарушения сна в течение хотя бы 3-4 суток сразу сказываются на самочувствии: возникает чувство "разбитости", падает работоспособность, снижается концентрация внимания. Систематический недосып может привести к развитию заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и репродуктивной систем, нарушениям обмена веществ.
Как победить бессонницу: долой стрессы и авралы
Считается, что бессонница – проблема, касающаяся, в основном, людей пожилых и склонных к депрессии меланхоличных особ. Но по статистике, на регулярные проблемы со сном сегодня жалуется много социально активных и энергичных людей в возрасте от 30 до 45 лет – испытывающих частые стрессы и имеющих ненормированный рабочий день. И в большинстве случаев они могут помочь себе сами, не прибегая к снотворному и помощи врачей. Нужно ли им принимать какие-то специальные средства от бессонницы? В большинстве случаев нет. Обычно "лекарства от бессонницы" это:
- снизить рабочие нагрузки,
- скорректировать режим дня,
- меньше нервничать,
- не наедаться на ночь,
- заниматься спортом,
- больше двигаться,
- гулять на свежем воздухе.
Полноценный сон и наше здоровье – вещи взаимосвязанные, поэтому в борьбе с бессонницей на первом месте должно стоять общее оздоровление организма.
Как избавиться от бессонницы: ложитесь до полуночи
Долгое время врачи говорили, что спать нужно не менее восьми часов. Сегодня медики рекомендуют спать столько, сколько необходимо для восстановления именно вашему организму: кому-то хватает шести часов сна, а кому-то и девяти мало. Оптимальное время для отхода ко сну – не позже 23:00. Если ложиться глубоко за полночь, нарушаются естественные биоритмы организма, и вы не высыпаетесь, даже если спите до обеда. Такой сбой суточных биоритмов – достаточно распространенная причина бессонницы. Измените режим дня, вставайте и ложитесь раньше — и проблемы со сном исчезнут.
Ранее мы писали о продуктах, которые помогут справиться с бессонницей.
Смотрите видео с советами, которые помогут избавиться от бессонницы: