Превратить смайлик в пилюлю. Фото: pixabay.com
Сегодня мы поговорим об оздоровлении улыбкой. Ведь, как всякая эмоция, она может формировать наше самочувствие через психосоматический механизм. Тем более завтра Всемирный день рождения празднует смайлик: ему исполнится почти 55 лет!
О том, как лечиться улыбкой, нам рассказали эксперты: Наталия Простун, практикующий семейный и детский психолог, и Лина Евдокимова, психолог, психотерапевт, психиатр Киевского городского центра радиационной защиты населения.
Живите здесь и сейчас
Переделать жизнь задним числом нельзя — как нельзя совершить такие действия, чтобы будущее развивалось в точности по придуманному вами сценарию. Потому попытки завершить задачи с грифом "на вчера" и невозможность контролировать "завтра" приводят к фрустрации и тревоге.
Эти две эмоции разрушают здоровье: они вызывают стабильно повышенный уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина, которые, в свою очередь, нарушают работу всего организма, бомбя таких "главнокомандующих" нашего самочувствия, как нервная, сердечно-сосудистая, гормональная, пищеварительная и иммунная системы.
Так что самый верный способ быть в тонусе и приумножать здоровье — испытывать удовольствие здесь и сейчас. Ведь наслаждение ведет к всплеску коктейля полезных гормонов — эндорфинов и окситоцина. А маркер того, что вы это умеете, — улыбчивость: улыбка возникает только, когда человек доволен положением вещей.
Ищите удовольствие в каждом миге
Возьмите за правило замечать источники приятностей, радости и наслаждения и максимально долго удерживать на них внимание. Поначалу это будет трудно, но не сдавайтесь: повторяющиеся действия становятся привычкой уже через 40 дней.
Например, моете посуду — полюбуйтесь, как красиво, словно мини-водопад, на руки льется вода, а с тарелок замысловатыми фигурками стекают капли.
С вами говорит приятный вам человек — вслушайтесь, какой красивый тембр его голоса, смотрите ему в глаза — обратите внимание, какого необычайного цвета у него радужка глаза: ведь второй такой (как и такого же человека на свете) больше не существует.
Подбежал ребенок, а вы варите суп. Не говорите: "Иди, зайка, погуляй. Сейчас освобожусь". Обнимите его — этот миг не повторится никогда, а вот "суповая" рутина будет с вами еще долгие годы.
Идете на работу, в луже копошатся воробьи — остановитесь, полюбуйтесь, как они "принимают ванну", вслушайтесь, как радостно они чирикают.
Едите — не проглатывайте пищу. Обратите внимание на вкус и цвет ингредиентов каждого блюда, вплоть до ноток в соке. Пьете кофе с шоколадкой — глоток за глотком вдыхайте аромат напитка, "прислушивайтесь" к каждой нотке десерта, тающего во рту, к тому, как он едва ощутимо, приятно обжигает горло.
Следствием подобных остановок на миге и отыскивания в нем моментов удовольствия обязательно будет улыбка. К тому же такие действия отучат вас зацикливаться на "вчера" и "завтра".
Улыбайтесь с прямой спиной
Согласно законам психосоматики, тело может влиять на психику, и наоборот. Попробуйте улыбаться при каждой возможности, пусть и без причины, и при этом — держать спину прямо. Это образ успешного человека, потому вы прямо с первого раза ощутите, как рождается вера в успех (например, что вам таки удастся реализовать трудную задачу руководства) и как появляется нотка оптимизма в вашем расположении духа. Когда такая тренировка войдет в привычку, она уменьшит градус тревожности, желания поныть и уверенности, что места радостям в вашей жизни нет.