Как избавиться от морщин на коже после похудения

Нередко похудение, которое должно преобразить проблемную внешность, оборачивается ее ухудшением. Вместо поджарости получается что-то сродни телу морщинистой собачки породы шарпей — кожа обвисает, и даже если изведен последний грамм жира в организме, формируется в складочки.

Подобные проблемы часто возникают у женщин и после родов. И далеко не всем получается выйти победителем в борьбе с этой морщинистостью. Что же нужно делать, чтобы кожа снова стала упругой? Об этом нам рассказал Андрей Кожемяко, фитнес-тренер, руководитель компании FitnessPlus.

Виновник: дисбаланс гормонов

Упругость и эластичность кожи ухудшаются при нарушении обмена веществ, которое, в свою очередь, вызывается гормональным дисбалансом. Потому, если после перестроек во время беременности и по ее окончании, гормональная система не совершила необходимый этап "реорганизации" — на коже появляются складочки. Еще одна причина обвислости кожи после похудения — несбалансированные диеты, которые чаще всего сбивают слаженную работу гормонов. Таким образом, главное условие "подтягивания кожи" — наведение порядка в гормональной системе. И начинать стоит с питания: нехватка определенных веществ — это дефицит "стройматерила" для тех или иных гормонов.

Что есть: жир и поменьше фруктов

В меню ежедневно должен быть жир: растительный (полезен ненасыщенными жирными кислотами), животный (ценен холестерином — без него достаточное синтезирование гормонов невозможно). Это: сливочное масло (кусочек с половинку спичечного коробка), оливковое (2—3 ст. л.), два яйца, твердый сыр (50 г), мясо или рыба (150 г). Белок (животный) — это "кирпичики" для мышц, и если "деталей" не хватает, это ведет к дряблости и обвисанию кожи. А вот углеводов — как можно меньше: они мешают усвоению жиров, повышая сахар в крови, и тем самым страдает вся гормональная система. Особенно нужно контролировать количество углеводов в виде хлебобулочных, кондитерских изделий и крахмалосодержащих овощей (тыква, морковь, свекла, картофель, редис, кабачки, патиссоны, кукуруза).

Уменьшить стоит и употребление фруктов! Сахароза совершает такое же неполезное воздействие на гормоны, что сахар и крахмал, плюс мешает усвоению белков. В итоге гормоны теряют активность, а все ткани (включая кожу) становятся менее эластичными. Зато обязательно съедайте ежедневно порядка 400 г безкрахмальных овощей: капуста белокочанная, цветная, брюссельская, брокколи, болгарский перец, баклажан, листовой салат, спаржа, огурец, лук.

Подтянутая кожа — это также достаточное количество цинка в рационе (печень, орехи, говядина, фасоль) и витамина D (яйца, печень рыб, творог). При этом до 70% витамина D синтезируется только при попадании солнечного света на кожу, потому каждый день бывайте на открытом воздухе.

Но учтите: соблюдение этих советов не принесет необходимого результата, если не в порядке микрофлора кишечника, так как полноценность усвоения полезных веществ из пищи напрямую зависит от его состояния. Чтобы поддержать здоровье кишечника, ежедневно выпивайте по 200 мл кефира или йогурта, лучше — обогащенных бифидо- и лактобактериями.

Ежедневно: зарядка, бег, фитнес

Прежде всего поджарость обеспечивают кардионагрузки: они улучшают состояние сосудистой системы, а именно через нее клетки получают питание. Потому, кроме посещений фитнес-центра (каждые два дня), ежедневно используйте аэробные нагрузки: вечером (днем) — бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба, катание на лыжах (дистанция от 5 км). А утром — зарядка для тонизирования: приседания — 5 подходов по 25 повторов (можно с гантелями); выпады на ноги — 4 подхода по 20 раз; отжимание на руках от пола — 5 по 20; нагрузка на бицепс с гантелью — 4 по 20; на трицепс — 4 по 20; качание пресса: со скручиваниями в обе стороны — 3 по 25, поднятием и опусканием ног (не касаясь пола) — 3 по 25.

УЧТИТЕ!

Если через 2—3 месяца следования советам нашего эксперта результат не заметен — не исключено, что у вас есть эндокринные заболевания, о которых вы пока не догадываетесь. Обратитесь к эндокринологу за консультацией и проведением необходимой диагностики.