Упражнения для спины / Фото: Pixabay
Вредная сидячая работа приводит к тому, что у каждого второго украинца болит шея, спина и тянет в пояснице. И это независимо от возраста! Снять все зажимы помогут несколько сеансов у массажиста или пять несложных упражнений.
Упражнения против боли в спине и шее
- Наклоны шеи из стороны в сторону: старайтесь тянуться, чтобы ухо достало до плеча. Затем, захватив голову рукой, еще больше тяните ее к плечу. Сделайте повторения на каждую сторону.
- Следующее упражнение – для растяжки грудных мышц. Исходное положение – стоя, руки подняты и согнуты в локтях на 90 градусов. Конечности нужно одновременно отводить назад, чтобы в груди возникло напряжение.
- Третий метод подтягивает мышцы спины. Одну руку нужно опустить вдруг корпуса, а другой тянуться вверх как можно выше. Спина должна быть ровной. Сделать по 20-30 повторов на каждую сторону.
- Четвертое упражнение захватывает несколько групп мышц. Исходное положение – руки в замок, колени слегка согнуты, таз вперед. Наклоняем голову и тянемся подбородком к груди.
- Пятое движение называется "Супермен". Постелите на пол коврик для йоги. Лягте на живот, вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте руки и ноги и вверх, стараясь не делать резких движений. Повторите 10-15 раз.
Эти пять упражнений на растяжку сделают ваше телом здоровым и помогут забыть о недешевых походах к массажисту. Выполнять их нужно каждый день, желательно после работы.