После тяжелой работы найдите время повисеть на турнике
Начались дачные работы. И дачники, стараясь переделать кучу работы за выходные, рискуют надорваться. Надеемся, наши советы помогут вам этого избежать.
Если после ударной работы на грядке спина начинает "гудеть", появляется скованность движений, боль в пояснице, сразу же поумерьте трудовой пыл, а то и совсем прекратите работу. "Конечно, если бы вы тренировали спину в течение зимы, то проблем было бы меньше, — говорит физиотерапевт Марина Никифорова. — Но если вы этого не делали, то следуйте хотя бы нескольким правилам, чтобы уберечь спину от "срыва".
- Сажая рассаду, не стойте долго в одной и той же позе, а перемещаясь, не делайте резких движений: переносите тяжесть тела с одной ноги на другую. – Если нужно переставить что-нибудь тяжелое, поворачивайтесь только после того, как подняли груз.
- Ведра наполняйте на 2/3 и поднимайте с земли без рывков.
- Устраивайте перерывы в работе. При этом походите, разомнитесь. Можно полежать или удобно посидеть несколько минут.
- В конце рабочего дня неплохо повисеть на турнике, чтобы растянуть мышцы позвоночника и освободить нервные окончания.
Доработавшись "до ручки", то есть до радикулита, не пытайтесь лечиться одними финалгонами или прибегать к помощи доморощенных мануальщиков. Прежде всего, пойдите к врачу. Специалист определит, что у вас: ущемление или, не дай бог, грыжа. И если в первом случае достаточно массaжа и гимнастики, то во втором без серьезного лечения не обойтись.
Еще одна проблема дачников, вернее, дачниц — состояние кожи на руках. "Наши женщины на даче холят и лелеют каждый росток или кустик, а вот руки свои не берегут, — говорит врач-дерматолог Елена Филипченко. — Лучшая защита рук при работе на грядке — это резиновые или хлопчатобумажные перчатки, но и о кремах и масках не нужно забывать".
- Перед работой смажьте руки толстым слоем защитного крема и дайте ему впитаться. Затем наденьте перчатки. После работы смойте крем теплой водой с жидким мылом и вотрите питательный крем. Если нет горячей воды, не ленитесь ее нагреть.
- Грязь из мелких трещинок вымоет ванночка с лимонным соком или гелем для тела, солью и раствором уксусной кислоты, в которую опустите руки на 10 минут.
- После вскапывания или прополки пальцы устают и начинают болеть. Чтобы боль прошла, делайте упражнения для рук по 10 раз каждое: вначале повращайте кистями рук, потрясите ими. Так восстанавливается капиллярное кровообращение. Затем сожмите до упора пальцы в кулак, потом, наоборот, разжимайте, словно стряхиваете остатки воды с кончиков пальцев. Выпрямите ладонь, сгибайте по очереди все пальцы: от мизинца до большого, и так же разгибайте.