Откажитесь от кофе и алкоголя. Фото: pixabay.com
Курильщики умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, а также болезни легких.
Несмотря на доводы скептиков, бросить курить самостоятельно вполне реально, пишет woman365.ru.
Как бросить курить: десять шагов
- Откажитесь от кофе и алкоголя - это первые спутники вредной привычки. Если на работе привыкли устраивать кофе-брейки с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
- Бросайте резко – просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало, выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за два дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
- Если радикальный способ не для вас, ведите календарь бросающего курить. Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще одного раза в два часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час , потом – еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день.
- Если нет сил удержаться от сигареты, выпейте стакан жидкости. Пожуйте яблочко, жвачку или мятную конфету. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.
- Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили: не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб.
- Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни. В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам.
- Перестаньте покупать и брать с собой сигареты на работу или прогулку.
- Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки. Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
- Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение. Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше – сходите в хороший спортзал.
- Сообщите всем знакомым о вашем решении. Предложите курящим друзьям тоже завязать, поспорьте, что бросить курить за один день просто.