Всемирная электронная паутина так прочно вошла в нашу жизнь, что многие просто не представляют себе без нее жизнь. Едва оказавшись в доступном для интернета месте, они первым делом заходят на любимые сайты, узнают новости, "общаются" с друзьями, комментируют, просматривают, скачивают и загоняют. Конечно, информация имеет для человека огромное значение, она формирует личность, но бывает, что она же и разрушает ее.
О болезненной виртуальной зависимости (веб-аддикции) впервые заговорили на Западе еще в середине 90-х — после того, как появился интернет. По мере развития Сети и совершенствования доступа к ней, росло и количество зависимых. Эта тенденция сохраняется до сих пор. По данным зарубежных исследований, интернет-зависимыми сегодня можно считать от 5 до 10% пользователей во всем мире. "В Украине подобной статистики не существует, но можно предполагать, что цифры у нас такие же, как и в среднем по миру, т.е. для нас эта проблема так же актуальна", — утверждает врач-психиатр Евгений Фартушный.
По словам специалиста, стать зависимым можно минимум в течение полугода после начала работы в интернете. Характерные признаки "нездоровости" — навязчивость желания подключиться и такое же навязчивое желание не выходить из "онлайна". При этом речь не идет о рациональном, полезном использовании Сети, связанном с работой (например, вы модератор сайта, администратор интернет-магазина либо же постоянно ищущий информацию журналист), личной жизнью (вы хотите с кем-то познакомиться, чтобы перестать быть одиноким), презентацией своих творческих достижений, а именно о бесцельной трате времени. К ней относятся многочасовое "общение" в чатах, "аське" и форумах, социальных сетях, просмотр порнографии, азартные сетевые игры, а также бесконечные путешествия по "познавательным" сайтам — т.н. веб-серфинг.
ПОЧЕМУ "ЗАВИСАЮТ". Интернет-зависимость — лишь верхушка айсберга. Его подводная часть — различные дефекты формирования личности: несамостоятельность, неуверенность, излишняя чувствительность к критике, безответственность, замкнутость, словом, все, что характеризует пассивную по жизни позицию. Такие люди часто отказываются от ранее намеченных целей и, как следствие, пребывают в состоянии депрессии. Уход в интернет для них — способ компенсации невостребованных жизненных потребностей в признании, общении, любви.
ЧЕМ ЭТО ГРОЗИТ. Чем больше времени в жизни человека начинает занимать интернет, тем меньше в ней остается места другим, более нужным вещам. Человек меньше задумывается о своих социально-бытовых проблемах, своем здоровье, не строит никаких планов на жизнь. Все это откладывается на потом, оставляя место для комфортного психологического состояния "здесь и сейчас" — в Сети. В итоге разрушается бытовая жизнь, наступают финансовые и семейные проблемы, нарушается психическое здоровье — у "нетаголиков", как еще называют интернет-зависимых, возникают депрессия и невроз.
ПРОВЕРЬ СЕБЯ: ЗАВИСИМ ЛИ ТЫ ОТ СЕТИ
За каждый ответ "Да" начисляется 1 балл, за "Нет" — 0 баллов.
— Есть навязчивое желание проверять e-mail по несколько раз в день?
— Окружающие жаловались, что вы проводите много времени в интернете?
— Если во время "бдения" в Сети приходит время приема пищи, то вы пропускаете его или едите прямо за компом?
— Вы знаете, что нужно ложиться спать до 24.00, но несколько раз в неделю засиживаетесь в Сети за полночь?
— Если за день не удается выйти в Сеть ни разу, вечером возникают тревога и раздражительность?
Ключ
0—1 балл. Зависимость пока вам не грозит, можно пользоваться Сетью в том же режиме.
2—3 балла. Вы в тревожной зоне. Нужно найти силы пользоваться интернетом меньше.
4—5 баллов. У вас ярко выражена зависимость. Нужна консультация психотерапевта.
ПЯТЬ ШАГОВ К ОСВОБОЖДЕНИЮ
Осознайте свою зависимость. Скажите себе: "Я понимаю, что зависим и хочу от этого избавиться". Этот прием называется актуализацией цели. Именно с него может начаться процесс освобождения из виртуального плена. Если же у человека такого желания нет, все напрасно — против воли человека медицина бессильна. Осознайте, что все, чего вы хотите добиться от интернета, находится за его пределами — встречи с любимыми, веселое живое общение, признание людей.
ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ. Специалисты говорят, что самый простой способ борьбы с зависимостью — обретение другой зависимости. Только есть одно условие — она должна быть полезнее предыдущей. К примеру, купите и читайте интересную познавательную литературу, освойте и практикуйте какие-либо упражнения (например, из йоги или цигун). Прибегайте к ним всякий раз, когда возникает желание "повисеть" в Сети.
ПОЙМИТЕ, ЧЕГО ВАМ НЕ ХВАТАЕТ. Если адреналина — запишитесь, скажем, на боевую секцию, если общения — организуйте вечеринку и т.д. И тогда вы быстро поймете, что жить реальной жизнью интереснее, чем виртуальной.
РАССТАВЬТЕ ПРИОРИТЕТЫ. Сформируйте правильные цели в жизни. Приоритеты психически здоровых зрелых людей — физическое здоровье, материальное благополучие, семья, творческая самореализация. А такие ценности, как общение с друзьями, рыбалка, автомобиль и т.п. — второстепенны и должны отступить на второй план.
СОСТАВЬТЕ ПЛАН И ОБОЗНАЧЬТЕ СРОКИ. Чтобы план (как обрести здоровье, стать богатым и т.д.) не повис в воздухе, напишите, что вы собираетесь сделать для достижения целей и выставьте себе сроки. Это здорово организует и стимулирует.
СОВЕТ БЛИЗКИМ
Интернет-зависимость возникает постепенно. И во многих случаях можно выделить последнюю каплю, которая переполняет чашу терпения будущего нетаголика. Чаще всего это какая-то ссора, конфликт. Вспомните, когда, в какой момент ваш родственник, сын, муж, жена, дочь, просто близкий человек впервые надолго засел в интернете. Что тогда происходило в жизни? Может, его кто-то обидел? Поговорите с ним о той ситуации, узнайте, что компенсирует интернетом близкий вам человек. Бывает, что достаточно вспомнить и вернуться к травмирующему моменту, проговорить, что человек тогда не смог высказать, с чем он не согласен, чтобы осознать причину своей зависимости и освободиться от нее.
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
"Одно время я плотно, каждый день, висел на сайтах для знакомств, много переписывался, просматривал эротику, — признается киевлянин Артур М., 30 лет. — Так увлекся, что не мог удержаться от захода в интернет, даже когда проходил мимо компьютерных клубов. Тратил до 500 грн. в месяц на повышение своих рейтингов на сайтах. Это действительно было как сумасшествие. Когда лучший друг сказал мне, что я выгляжу, как идиот, во мне что-то повернулось. Я научился ставить себе блок: если тянет — сразу отвлекаться на что-то другое — телек, гантели, книгу. Постепенно, день за днем, тянуть начинало меньше. Где-то через пару недель я полностью освободился".