Гимнастика цзяньфэй: три простых упражнения против стресса и лишнего веса

Ученые доказали: если правильно и регулярно заниматься дыхательной гимнастикой, можно избавиться стресса, анемии, мочеполовых болезней, заикания, храпа, а также скинуть несколько лишних килограмм. 

Итак, рекомендуем вам лучший комплекс дыхательной гимнастики.

• "Волна"

Ложимся на спину, сгибаем колени и ставим ровно ступни. Левую руку кладем на живот, правую – на грудь. Медленно и глубоко вдыхаем, стараемся приподнять грудной отдел и втянуть живот. Затем выдыхаем, надуваем живот, а грудь втягиваем. В идеале должно получиться волновое движение. Повторяем упражнение 40 раз.

• "Лягушка"

Садимся на стул, ноги ставим на ширину плеч, локтями упираемся в колени, корпус слегка наклоняем вперед. Левый кулак обхватываем кистью правой руки (мужчины должны зажимать правый кулак) и упираемся в кулак лбом, медленно закрываем глаза, фокусируясь на процессе. И наполняем живот воздухом, надуваем его. Вдыхаем и выдыхаем через нос и рот в течение десяти минут, стараясь со временем увеличивать количество минут.

• "Лотос"

Садимся в позу Будды. Если вам сложно это сделать, просто сядьте на стул. Руки ладонями вверх положите перед собой так, чтобы левая рука была поверх правой (у мужчин – наоборот). Плечи и подбородок опускаем, они стремятся вниз, поясницу выпрямляем и закрываем глаза. Стараясь как можно меньше поднимать грудь и живот, дышим ровно и глубоко в течение пяти минут. Потом пять минут дышим обычно. Затем, не меняя позы, сидим десять минут спокойно, не думая о дыхании.

Помните, что очень важно следить, чтобы стопы стояли на коврике полностью, а колени находились точно перпендикулярно полу.