Как накачать пресс в домашних условиях / Фото: freepik.com
Вы хотите накачать красивый пресс, но обычные скручивания вам надоели? Эта тренировка из четырех упражнений займет всего лишь семь минут, но подарит вам плоский и красивый живот за считанные недели. Вы с одинаковым успехом можете выполнять упражнения на пресс дома или в спортзале. Только помните, что залог успеха – регулярность.
Упражнение "Альпинист"
Упражнение для пресса и для ног
- Станьте в планку на прямых руках.
- Подтяните одно колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.
- Поменяйте ногу.
- Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
"Веретено" в планке
- Станьте в планку на локтях.
- Делайте повороты нижней частью спины и ягодицами, поочередно приближая внешнюю сторону бедер к полу.
- Повторяйте в течение 45 секунд.
Скручивания с мячом
Двойное скручивание с мячом
- Исходное положение – лежа на спине (нижняя часть спины должна прижиматься к коврику), ноги в воздухе, пальцы ног направлены к потолку. Руки держат медицинский мяч над грудью.
- На выдохе, одновременно поднимая таз и руки, старайтесь дотянуться мячом к носкам.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
V-образные подъемы корпуса
Упражнение на мышцы пресса
- Лягте на спину и вытяните руки над полом (ладони направлены к бедрам). Оторвите ноги от пола и направьте их так, чтобы они находились под углом около 45 градусов. Поднимите голову, чтобы ваши плечи также отрывались от пола.
- Когда вы будете готовы начать, поднимите верхнюю часть туловища и согните ноги в коленях. Вы можете откинуться назад, чтобы сделать это движение сложнее, или подняться больше, чтобы облегчить его. Это похоже на модифицированную позу "Лодка" в йоге.
- Удерживайте позицию в общей сложности 45 секунд.
Отдохните в течение минуты, а затем повторите все упражнения еще один раз.
Напомним, ранее мы делились эффективными упражнениями на пресс от Марины Узелковой.
Смотрите видео, как безопасно размять мышцы шеи и спины: