На завтрак лучше есть овсянку. Фото hnb.com.ua
Каждая из нас в детстве мечтала стать балериной, видя красивые "па" и грациозную фигуру. Однако мало кто задумывается о том, как изящные танцовщицы поддерживают себя в форме.
Чтобы красиво танцевать, себя нужно держать в отличной форме. При этом важна не только спортивность и гибкость тела, но и вес. А он очень четко регламентирован в мире танца. В целом, питание балерин — это хороший вариант питания для девушек и женщин, которые всегда хотят быть в форме, пишет hochu.ua.
У диеты балерин есть две стадии: когда быстро нужно сбросить вес, и когда нужно просто его поддерживать. Для второго варианта не нужен какой-то специальной рацион — достаточно просто придерживаться принципов питания. Такой подход поможет без особых усилий поддерживать вес на протяжении всей жизни. Единственное, необходимо сразу отметить, что из рациона нужно исключить майонез, колбасы, жаренное, соленое и копченное. Также под запретом фаст-фуд.
Уменьшение порции
Главное правило диеты балерин — уменьшить привычную порцию вдвое. Это позволит тебе кушать привычные продукты, но не поправляться. Это правило можно пробовать применять прямо сегодня.
Суп, смузи и сок — отдельная еда
Обычно, в привычном рационе, супы, смузи и соки считаются дополнением к обычной еде. Если ты хочешь сохранять вес в течение долгого времени, считай эти блюда как отдельные (кушать их лучше всего на полдник).
Правильное питье
Пить нужно много и регулярно. Важно также наладить питьевой режим: пить нужно не позднее нежели за 30 минут до еды, и только через час после приема пищи. Во время употребления еды пить нельзя. В целом же, необходимо выпить 2 литра воды в день.
Раздельное питание
Помни, в рационе нельзя мешать разные виды белков. Так, мясо нужно кушать отдельно от рыбы и сыра. Также крайне нежелательно кушать картошку с мясом, заменяя этот гарнир кашей или овощами. Картофель же можно кушать с сыром или овощами.
Ограничение сахара и соли
Если твоя цель — похудение в короткие сроки, тогда исключи сахар из рациона. Если же ты находишься на стадии поддержания веса, тогда можешь себе позволять употреблять его в небольших количествах в первой половине дня. Среди сладостей разрешен горький шоколад, мармелад и зефир.
Что касается соли, то в идеале ее вовсе исключить из рациона, так как она имеет свойство задерживать воду. Если же такой подход для тебя неуместен, хотя бы ограничь ее количество, а также откажись от очень соленых блюд.
Диета балерин может длиться от 4 до 10 дней в зависимости от того, скольких килограмм тебе нужно лишиться. В целом, за 10 дней уйдут 12-14 килограмм лишнего веса.
Примечательно, что данная диета считается достаточно сбалансированной, легко переносится и не дает сильное чувство голода. Также, параллельно с ней можно заниматься фитнесом, танцами или просто кардиотренировками.
Завтрак: овсянка на воде, половина пачки творога с фруктами и медом, чай или кофе.
Второй завтрак: тост с сыром и помидорами.
Обед: гречка с куском рыбы, овощной салат. В качестве десерта можно скушать немного зефира (мармелад, черный шоколад).
Полдник: овощной суп без хлеба.
Ужин: курица запеченная с овощами.
Помни, одна порция не должна превышать 250 грамм.