Советы: как справиться с депрессией
Все в жизни циклично: за окном опять унылая осень с уже голыми деревьями, а в душе во многих из нас — очередная осенняя депрессия. Проблемы и неприятности накатывают на тебя снежным комом и кажется, что ты с ними никогда не справишься. Но нужно помнить, что за черной полосой обязательно последует белая. Нужно только найти правильный способ справиться с осенним унынием, а не повторять ошибочные методы, которые только усугубляют состояние.
ПЕРЕЕДАНИЕ
Самый популярный способ борьбы с унынием — порция очередных вкусностей. Но большое количество пищи (особенно сладкой и жирной) требуют больших усилий на их переваривание — а это дополнительная нагрузка на весь организм, включая нервную систему. Даже самый популярный "антидепрессант" — шоколад — вызывает только временный подъем настроения. Он стимулирует выработку гормона дофамина в мозге (одного из гормонов радости), но все очень быстро возвращается на круги своя, а зависимость от плитки шоколада остается. Но есть и продукты, которые действительно полезны при депрессивных состояниях — это еда, которая содержит витамины группы В (шпинат, капуста, бобы, цельное зерно).
АПАТИЯ
Когда ничего не ладится, существует искушение махнуть на все рукой. Но это еще больше засасывает в пучину депрессии. Ничто так не поддерживает дух как достижение поставленной цели. Поставьте перед собой несколько реальных задач, выделите для каждой листок бумаги, пропишите на нем по пунктам, с помощью каких шагов вы будете идти к цели, и смело двигайтесь вперед! Когда цель достигнута, смело обводите ее кружочком и отмечайте свою маленькую победу.
ЖАЛОСТЬ
Впадая в депрессивное состояние, мы начинаем копаться в себе, искать недостатки. В конце концов, жалость становится такой обузой, которую очень нелегко нести на себе. Самый способ избавиться от нее — посмотреть на себя со стороны с юмором. Ведь любые шутки — юмор над кем-то, так что вам стоит посмеяться над собой. Старайтесь как можно чаще вспоминать веселые случаи из вашей жизни, пересматривайте смешное видео и фото, комедии и т.д.
НЕГАТИВ
Горькие воспоминания о прошлом только и ждут, когда вы впустите их в свое настоящее. Прошедшие обиды бессильны, они уже не могут поразить вас и не оставят новых ран. Их нужно отпускать раз и навсегда, чтобы во время следующей осенней апатии (если она все-таки случится) вам было намного проще. Попрощаться c накопленным негативом можно очень просто: зажгите церковную свечу, сядьте напротив нее и, вспоминая своих обидчиков, от всего сердца произносите: "Я прощаю тебя и принимаю таким, каким тебя создал Бог". А в конце не забудьте простить за все себя.
БЕССОННИЦА
Частый спутник депрессии. Плохие мысли лезут в голову, и вы полночи ворочаетесь в кровати. А на утро встаете в состоянии "выжатого лимона", и на полноценный рабочий день сил совершенно нет. Все дело в том, что только во сне накапливается необходимая энергия для будущих свершений, поэтому спать нужно всегда, и желательно ложиться в одно и то же время. Для этого не обязательно сразу прибегать к помощи снотворных, достаточно заварить себе перед сном чашку ароматных трав (мяты, мелиссы, чабреца) и зажечь аромалампу с розмарином или лавандой.
АГРЕССИЯ
Злость и агрессия — тоже частые спутники депрессии. Но это разрушающие эмоции, и если вы не в состоянии справиться с ними самостоятельно, возьмите листок, ручку и попробуйте написать стихотворение или рассказ, в котором вы сможете передать все ваше внутреннее эмоциональное состояние. Вот увидите, после написания вам станет намного легче! А "произведение" в конце нужно сжечь.
БЕЗДЕЛЬЕ
Человек, впавший в апатию, большую часть времени проводит в неподвижности, т.е. бездельничает. Каждый его день так и будет проходить по схеме: кровать, работа, телевизор. Психологи считают, что для естественного избавления от апатии нужно заставить себя делать что-то совершенно новое (даже через силу) — т.е. сломать эту схему. Пойдите в музей, театр, запишитесь на курсы иностранного языка, на танцы или плаванье.
ВЫПИВКА
Многие люди топят депрессию в бокале вина. Но алкоголь улучшает состояние только на короткое время, а затем начинает истощать ресурсы нервной системы. Поэтому на фоне депрессии возникает болезненное пристрастие к алкоголю, а затем — ухудшение состояния.
КОФЕМАНИЯ
Мало кто представляет себе выход из депрессии без чашечки стимулирующего крепкого кофе. Но оказывается, кофеин, который содержится в кофе, чае, только усугубляет состояние. Он перевозбуждает нервную систему и нарушает нормальные нейрогормональные процессы в организме.
ОДИНОЧЕСТВО
Просиживание в четырех стенах еще больше вгоняет в депрессию. Когда тяжело на душе, помогут близкие, которым вы доверяете. Если вам сложно изливать перед кем-то душу, просто насладитесь временем, проведенным вместе с хорошим человеком. Погуляйте по улицам, посидите в уютном кафе, а если есть возможность — хватайте чемоданы и отправляйтесь в путешествие.