Релакс. Поставьте на рабочем столе сувениры из отпуска: они смогут переключить вас на позитив. Фото А. Искрицкой
Вот и отпуск пролетел, и все вроде бы сложилось замечательно, душа и тело отдохнули, а на работу ноги не несут. Раздражают коллеги, попутчики в транспорте, тошно от свалившихся в одночасье неотложных дел, все валится из рук. Зависающий компьютер или закончившаяся в принтере бумага приводят просто в ярость. А если к раздраженности добавилась вялость, апатия, вы с трудом просыпаетесь и плохо засыпаете, чувствуете учащенное сердцебиение и головную боль, похоже, у вас послеотпускная депрессия.
Специалисты объясняют ее причины тем, что происходит несоответствие внутренних настроев внешним показателям: организм еще настроен на отдых, а нужно работать. Но это одна из легких форм депрессий, поэтому подключать тяжелую артиллерию в виде антидепрессантов и тому подобного не стоит. Поверьте, у вас за год возникнут ситуации и посложнее. А пока попробуем справиться сами, воспользовавшись советами психолога Татьяны Михеенко и бизнес-тренера компании InforManager Людмилы Богуш.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
1. Всеми силами постарайтесь продлить ощущение праздника. Поставьте на стол сувенирчики, фото с морским пейзажем. И думайте о предстоящем отдыхе, хотя бы о ближайших выходных: поэтому говорят, что лучше всего выходить из отпуска в среду-четверг, а не в понедельник.
2. Постарайтесь не уходить сразу на больничный или брать отпуск за свой счет: это лишь затянет период адаптации и "расклеит" вас еще больше. Лучше пережить "вливание" в рабочий ритм один раз, чем растягивать это "удовольствие" на месяц.
3. Сядьте на диету или бросьте курить. Вы настолько будете заняты мыслями о своих ощущениях, что вам будет не до послеотпускной депрессии.
4. Помогайте себе релаксирующими действиями (крутите во время работы в руках скрепку или эластик) или сменой привычных действий (отправьтесь на работу или уходите с работы другой дорогой). Попейте успокоительные чаи с мятой, мелиссой, слушайте на работе расслабляющую музыку, например, со звуками природы.
5. Радуйте себя какими-то приятными мелочами. Например, по дороге на работу купите хорошую книгу или что-то вкусненькое.
6. Пойдите в спортзал: спортивный режим помогает быстрее мобилизоваться, а физические нагрузки снимают стресс.
7. Научитесь "переключать" свои мысли на позитив. Полезно, к примеру, расчертить листок бумаги на две колонки: в одну заносите все негативные моменты, которые связаны с выходом из отпуска, в другую — позитивные.
ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ
Еще какой-то год-два назад эти советы были вполне действенными и кому-то помогали принимать важные решения. Но, учитывая особенности сегодняшней ситуации на рынке труда, с такими маневрами стоит быть поосторожнее.
1. Пишите заявление об уходе. Не так давно психологи и бизнес-тренеры говорили, что состояние послеотпускной депрессии — серьезный повод задуматься: "А там ли я работаю?" Но во время кризиса такой совет, мягко говоря, опасен. Ведь не факт, что вы найдете лучший вариант и вообще работу в ближайшее время. Кроме того, не стоит писать заявление об уходе, когда на вас накатила послеотпускная депрессия, еще и по той причине, что после ее "отката", вполне возможно, старая работа вам покажется не такой уж и плохой. А мосты уже будут сожжены.
2. Устройте себе свободный график. Помнятся и советы вроде: "Уйдите в первые дни после выхода из отпуска с работы на 20 минут раньше". Сегодня в условиях ужесточения трудовой дисциплины и оптимизации штатов такой несанкционированный уход может вылиться в серьезные неприятности. И 20 минут свободы могут обернуться в лучшем случае выговором. Другое дело, если вы сможете полюбовно решить этот вопрос с начальством и хоть немного продлить ощущение отпуска.
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ
Для начала проведите анализ тех возможных причин, по которым вы впали в такое состояние. Конечно, исправить вы уже ничего не сможете, но, во-первых, в будущем уже не допустите таких промахов, а во-вторых, проанализировав ситуацию, разложив все по полочкам и найдя правильный ответ, вы скорее внутренне успокоитесь и займетесь со спокойной душой текущими делами.
Слишком завышенные ожидания от отпуска. Конечно, отпуска все ждут, как чуда. Но часто те эмоции, которые вы в итоге получили, оказываются намного слабее ожидаемых. Да и номер был не тот, и погода подвела, и ребенок не слушался... И вот в таком разочарованном состоянии вы возвращаетесь к работе и продолжаете "пережевывать" свои неудовлетворенности.
Завал перед отпуском. Вам так хотелось в отпуск, что вы оставили "на потом" кучу разных как будто и не очень срочных дел. Среди них оказалось и несколько старых "хвостов", которые подчищать уже просто не было желания. К тому же забыли предупредить о своем отпуске партнеров и уж совсем не захотели задумываться о том, чем займетесь после выхода. В результате, сложилось такое впечатление, что весь мир только и ждал вашего возвращения, чтобы завалить вас суперсрочными делами.
Неправильный отпуск. Теперь вы понимаете, что ехать нужно было не в то место, не в то время, не с тем человеком. Место, которое расписывали друзья, оказалось "гиблым", ребенок лучшей подруги просто невыносимым, а мама "строила" вас, как будто вам 15 лет. К тому же вы все время "культивировали" мысли о работе, ни разу полностью не переключились на полное безделье. В результате двойная нагрузка — и попытки отдыхать, и продолжение рабочего процесса вылились в обострение хронических заболеваний.
С корабля на работу. Спланируйте свой следующий отпуск так, чтобы не пришлось лететь на работу прямо с вокзала, а можно было побыть дома хотя бы пару-тройку дней. Так вы отдохнете с дороги и, может, домашние будни вам успеют наскучить, и вы будете рваться на работу, чтобы поскорее встретиться с коллегами.
КОММЕНТАРИЙ. Елена Свирбий, руководитель креативного отдела редакции газеты "Все о бухгалтерском учете":
— Когда я вернулась в этом году после трехнедельного отпуска, на работе меня ждала куча новых проектов. Так что впадать в депрессию как будто не было времени. Но поделиться дома своими рабочими вопросами мне было не с кем: так получилось, что муж и дочка остались отдыхать дальше без меня. Друзья и соседи тоже были все в отпусках. Я приходила вечером в пустую квартиру, разговаривать приходилось разве что с кошкой. На работе я показывала сотрудникам свои отпускные альбомы, рассказывала об удачном отдыхе на море, сделала даже кардинальную уборку на столе и в шкафу. Но это принесло кратковременную радость. И мыслями я все еще была в отпуске, со своими родными. Не скажу, что это была депрессия, но тоска была зеленая, и работать точно не хотелось.
И вдруг меня осенило: сделаю-ка я ремонт. Не так давно на день рождения мне подарили два интересных пейзажа, но они никак не вписывались в нашей комнате. И я решила изменить все кардинально. Нужно было изобразить на стенах восход солнца. Точно такой, какой я видела на море в Крыму. Красный, оранжевый, желтый... Договорилась с одним знакомым ремонтником, он мне посоветовал, какие краски купить, и согласился помочь. Выбирала материалы полсубботы. Полтора выходных дня — и наша комната озарилась солнечным светом... В понедельник я вышла на работу с совершенно другим настроением, мысли появились свежие, решения оригинальные. И за последующую неделю я сделала то, с чем до отпуска билась месяц.