Что такое нейробика и как она помогает борьбе с депрессией

Осень с ее дождями, холодом и нехваткой солнца нередко становится периодом хандры. При таком расположении духа ухудшается работа головного мозга, что в свою очередь портит настроение. Разорвать круг поможет нейробика — "фитнес" для мозга.

О самых простых и в то же время эффективных упражнениях рассказали Татьяна Майкова, невропатолог, главный врач медсети "Головная боль", член Европейской федерации головной боли, Таисия Василишина, коуч-тренер, психолог, руководитель компании "Топ-академия", и натуропат Елена Свитко.

Регулярно удивляйте себя

Количество нейронных связей не увеличивается при привычных действиях. Но именно от этого напрямую зависит энергоемкость мозга. А если только из рутины состоит каждый ваш день, то стоит ли удивляться тому, что голова плохо варит. Потому срочно уменьшайте скукотищу в жизни мозга. Для этого ежедневно совершайте как можно большее количество непривычных действий или привычных, но выполняемых несвойственным вам образом.

Например, читайте вывески по дороге на работу задом наперед; на саму работу каждый раз добирайтесь разными видами транспорта или пешком по неодинаковому маршруту; при мытье пола измените ведущую руку, толкающую швабру; гладьте одежду, нарезайте овощи также "не своей" рукой; заведите дневник, но не пересказывайте свои ощущения и мысли за день, а пишите художественную книгу о себе (это если вы логик); решайте математические задачи (если гуманитарий).

Вносите драйв в повседневность

Львиную часть ресурсов головного мозга обеспечивают дофамин, серотонин, эндорфин. Если же эмоции со знаком минус, то гормоны стресса, уровень которых в таком случае зашкаливает, энергию отбирают. Выход: насыщаем каждый проживаемый день позитивом!
Ежедневно выделяйте для получения радостных эмоций хотя бы час: сходите в сауну, на кофе с интересным приятелем, в развлекательный центр, увеличьте времяпрепровождение с детьми, аромаванна — подойдет так же, как и приготовление ужина, если вы превратите его в красочное и увлекательное творчество.

Чем накормить нервы

Магний улучшает проводимость в нервных клетках. Ежедневно в рационе должны быть зерна мака, фасоль, крупа пшенная, ячменная, гречневая, орехи, горох или какао-бобы (не порошок!).

Витамины группы В нужны для энергообмена в клетках мозга. Ешьте мясо, отруби, говяжью печень, пророщенное зерно (любое), морскую рыбу и морепродукты, яйца, зеленые овощи.
Антиоксиданты цинк, селен, хром и омега-3 кислота оздоравливают сосуды, и через них кровь полноценнее доставляет в мозг питательные вещества и кислород. Пейте минеральную воду, ешьте любые сырые (!) семечки, морскую соленую рыбу: при термообработке омега-3 теряет полезность из-за окисления.

Напомним, недавно мы писали о четырех не очевидных симптомах депрессии, которые нельзя игнорировать.

А также рассказывали о том, как победить осеннюю депрессию за шесть шагов.