Имбирь полезен для здоровья. Фото: instagram/naturalmentecrazy
С приходом холодов усиливается опасность заболеть, еще и эпидемии разные подкашивают здоровье. Поэтому не стоит ждать простуды, нужно укреплять иммунитет полезными продуктами.
Для этого достаточно включить в свой рацион как можно больше белковой пищи (100 граммов белка в сутки). Именно они содержат необходимые для организма аминокислоты, которые синтезируют иммуноглобулин.
Кроме белков в пищу необходимо добавить жиры, которые служат основой для клеток иммунной системы, стенок лимфоцитов и макрофагов. Для этого в сутки нужно употреблять только 30 граммов жиров.
Среди полезных продуктов, которые необходимо включить в рацион
- Семечки, орехи
- Бобовые
- Гречневая крупа
- Нежирное мясо
- Рыба
- Ржаной хлеб
- Лук
- Морковь
- Капуста
- Свекла
- Тыква
- Яблоки
- Бананы
- Инжир
- Курага
- Изюм
- Чернослив
- Хрен
- Горчица
- Имбирь
Ранее Сегодня. ua выясняли, что съесть, чтобы лучше спать. Составлен ТОП-5 продуктов для сна. Но, кроме правильной еды, можно себя убаюкать и чаями.